锤式力量器械可提供加强肩膀的锻炼方式。 这些机器之所以有效，是因为它们提供了可变的渐进阻力。 这意味着无论您想要获得肌肉音调，力量还是耐力，您都可以调整体重以匹配您的锻炼目标。 Hammer肩部推举机在许多健身俱乐部中都可以找到，它是上身训练设备必不可少的一部分。
锤击时间
锤强度是力量训练器材的品牌。 该公司生产包括肩压机在内的许多设备。 座椅可根据不同的高度进行调节，并配有安全带，可在您按重物时压住您。 背垫有一定角度，可以保护您的背部免于不必要的伸展。 动作很容易学习。 您将手柄按在头顶上，然后将手放在肩膀上方，将其返回到起始位置。
冲击三角肌
根据《铁铁姐姐钢》的作者戴夫·德雷珀（Dave Draper）的说法，锤击肩膀可以有效地瞄准您的肩膀或三角肌。 肩部推举集中在三角肌的前，外侧头，即您的肩膀的前部和侧面。 当您在头顶按压手柄并提高阻力时，您的肩膀会收缩以支撑并移动重量。
设定阻力
有效训练的关键是使用适当的抵抗力。 Hammer压力机使用添加到每个臂上的配重板。 仅手臂重10磅。 增加体重，直到达到阻力，让您完成一到三组八至十二次重复。 每组中的最后两次重复应具有挑战性，以至肩膀疲劳。 只要挑战肌肉使其疲劳，您的锻炼就应该有效。
个人利益
Hammer肩部推举的优点之一是您可以单独训练手臂。 手柄彼此独立移动，以在双肩上进行相同的训练。 同样，根据《男性健康大肌肉手册》，与其他肩部推举机相比，锤子机不会过度限制肩关节的运动，这可能会导致受伤。
改变你的锻炼
进行各种肩部锻炼总是明智的。 虽然Hammer肩部推举很有效，但它不应该是您进行的仅有的加强肩膀的锻炼。 通过自由举重动作来替代机器锻炼，例如哑铃举起或卧推或杠铃直立排。 这种锻炼方式可以防止过度使用而造成伤害，并使您的锻炼变得无聊。
