水果和蔬菜往往富含纤维，维生素和矿物质-这意味着当您从常规饮食中休息时，它们可以提供饱腹感。 如果您趋于暴饮暴食或在加工食品中饮食过多，那么定期转而选择某些天然食品可以帮助您的消化系统恢复最佳功能，并减少营养病的风险。
开关沟
液体清洁剂可能具有名人的“认可印章”，但大多数健康专家都坚决反对。 仅依靠果汁或液体将剥夺人体必需的卡路里，蛋白质和脂肪。 虽然这可能会导致短期体重减轻，但对您的身体造成的伤害却大于好处：从改吃天然的全食，或从饮食中消除某些食物，您将获得更好的长期效果。 您还将更可能从这种类型的改变中实现可持续的生活方式改变-您不会像果汁清洁那样感到被剥夺或感到无聊，因此健康的改变更有可能坚持下去。
清洁蔬菜
有很多蔬菜有益于清洁消化系统。 最有效的是十字花科家庭的成员-大绿叶蔬菜。 这些包括西兰花，菠菜，羽衣甘蓝，唐莴苣，白菜，抱子甘蓝，花椰菜，辣根，羽衣甘蓝和豆瓣菜。 这些蔬菜的纤维含量很高，具有很高的抗氧化性能，并含有大量必需的维生素和矿物质。 清洁时要包括的其他纤维蔬菜包括甜菜，洋葱，朝鲜蓟和芦笋。
清洁水果
颜色非常鲜艳的水果往往含有大量的抗氧化剂，维生素和矿物质。 进行清洁时，尝试包括各种各样的物品，以便您获得全部好处。 西红柿，西瓜，番石榴和橙子富含番茄红素和维生素C。浆果-特别是蓝莓，草莓，覆盆子和桑berries-富含纤维和抗氧化剂，而香蕉，苹果，梨和鳄梨则富含纤维和微量营养素。 ，并会帮助您感到饱。
额外的清洁食品
清洁时，应补充水果和蔬菜以及少量其他食物。 其中包括草药和香料，例如姜，大蒜，肉桂，香菜和罗勒，它们含有有益的微量营养素。 坚果（如核桃和巴西坚果）含有矿物质和健康脂肪，而发酵食品（如泡菜，酸菜和酸奶）将改善肠道菌群的健康。 在您的清洗液中加入这些成分可提高其功效，同时还能保护您的身体。
