他们没有称它为“铺人行道”。 跑步会给身体带来很大的压力和压力，尤其是脚部，这是跑步者普遍感到不适的原因。 有时，触及脚底疼痛与注意最容易感觉到的感觉一样容易。 跑步后脚跟疼痛通常是足底筋膜炎，脚跟骨刺或跟腱炎的迹象。
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足底筋膜炎，骨刺和跟腱炎可能是跑步后脚跟受伤的原因。
是足底筋膜炎吗？
通常，足底筋膜的目的是吸收震动并支撑足弓。 但是，肌腱上的过度应力和拉紧会导致微撕裂，这种反复的撕裂会引起发炎和刺激。
足跟痛是 足底筋膜炎 的主要症状 。 疼痛通常在跑步后出现，而不是跑步时出现。 当您从床上起床并迈出最初的几步时，疼痛可能是早晨最糟糕的第一件事。
足底筋膜炎的危险因素
单纯跑步是足底筋膜炎的危险因素，但有累积作用，长跑运动员患这种疾病的风险较高。 运动医学医师约旦·梅茨尔（Jordan Metzl）告诉《跑步者世界》，过度训练，过度的山地训练或速度训练而又没有充分伸展小腿肌肉的跑步者面临更大的风险。 小腿肌肉绷紧会拉伤足底筋膜，导致疼痛。
您的脚部机械师也起着作用。 如果您措手不及，足弓高或行走方式异常，这些都会影响脚的重量分布并增加足底筋膜的压力。 在这些糟糕的技术条件下奔跑会使问题恶化。
其他因素包括年龄，其中40至60岁之间的风险最高。 超重和长时间站立会导致这种情况。
足底筋膜炎的治疗
足底筋膜炎很顽固，通常很难治愈。 休息是治疗这种情况的第一线。 离开足跟痛至少几天（可能更长），这将使炎症消退并使治疗更成功。
正确治疗跑步者足底筋膜炎的主要障碍之一是，他们通常不希望假跑。 足底筋膜炎得不到治疗的时间越长，解决起来就越困难。 因此，重要的是在筋膜发炎时不要继续运转。
冰和伸展
在这段时间内，为您的脚结冰将进一步减轻疼痛和发炎。 将脚后跟放在冰袋上，或者将脚放在冰浴中。 每小时一次或全天一次执行10或20分钟一次。
伸展也是治疗的关键部分。 每天小腿肌肉拉伸5分钟，每次3次，简单的壁肌拉伸。 保持后腿伸直以伸展腓肠肌； 然后稍微弯曲后腿以拉伸比目鱼肌。 您还可以通过弯曲脚踝并将脚趾向自己的方向拉长来拉伸足底筋膜。
足底筋膜炎的预防
一旦足底筋膜炎得到控制，您就可以采取措施降低复发风险。 Metzl博士建议您在柔软的表面（例如小径和草地）上跑步，并在增加里程和强度时保持保守。
在跑步和不跑步时，还应穿着适合脚型和步态的鞋。 最后，定期伸展小腿的肌肉，并加强中脚的锻炼，例如脚趾卷曲和用脚趾从地板上捡起一条小毛巾。
可能是脚跟马刺
脚跟骨刺与足底筋膜炎密切相关。 脚跟骨刺是脚跟底部的骨长出物，当刺激周围的组织和筋膜时会引起脚跟疼痛。
但是脚跟踢马刺通常不会引起疼痛。 实际上，根据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的说法，有10％的人患有脚跟骨刺，但只有5％的人患有脚跟骨刺。
人们常常错误地认为自己实际患有足底筋膜炎时会出现脚跟骨刺。 不过，如果您排除了足底筋膜炎，脚后跟刺痛可能会引起刺激，导致跑步后脚跟受伤。
是什么原因导致脚跟马刺？
足跟刺的原因和治疗与足底筋膜炎相似。 根据WebMD的研究，足跟骨刺在跑步者中很常见，其原因是脚部肌肉和韧带受到压力和拉伤，足底筋膜的伸展以及覆盖足跟骨的膜的反复撕裂。
就像脚底筋膜炎一样，脚的脚型和步态异常，以及年龄，鞋类不合脚，肥胖（或只是超重）以及长时间站立都会引起脚跟骨刺。
治疗和预防也一样。 休息，进行冰敷，进行拉伸和加强锻炼以及穿合适的鞋类有助于减轻炎症和预防爆发。
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对于足底筋膜炎和足跟骨刺，如果疼痛持续超过几个星期，请去看医生。 他可能会进行X射线检查，以进一步检查您的脚并排除其他造成疼痛的原因，例如骨折。 他还可以评估其他治疗方法（例如可的松注射剂，特殊的矫形器或夜间夹板）是否有助于缓解您的病情。
阿奇里斯腱炎-一个潜在的原因
跑步的重复性使跑步者容易遭受跟腱炎等过度使用伤害。 人体最大的腱，阿喀琉斯腱位于脚踝的后部，将小腿肌肉连接到脚后跟骨。 尽管此肌腱可以承受很大的压力，但容易过度使用和退化。
跟腱炎引起的刺激和炎症会引起脚踝背部和脚跟后方的疼痛 。 早晨和跑步期间，您的肌腱可能会感到很多疼痛和僵硬。 据OrthoInfo称，跑步后第二天疼痛可能特别严重。 肌腱增厚和持续肿胀是其他常见症状 。
跟腱炎的病因
跟腱炎在跑步者中很常见，尤其是当跑步的持续时间或强度突然增加时。 例如，如果您在不让肌肉适应增加的压力的情况下将跑步距离增加了几英里，则您更有可能会发生跟腱炎。
根据OrthoInfo的资料，小腿肌肉过紧也是一个危险因素，小腿肌肉过紧 并且 突然开始激烈的跑步程序可能会增加风险。
跟腱附着在脚跟骨上的骨刺也会引起肌腱炎。
阿奇里斯腱炎的治疗与预防
跟腱炎的治疗与足跟刺和足底筋膜炎的治疗相似。 休息脚部，敷冰，并锻炼小腿肌肉的力量和伸展运动。 在大多数情况下，这种保守治疗可以缓解疼痛。 但是，如果疼痛仍然存在，请去看医生。
预防的最重要部分是逐渐增加跑步的持续时间和强度。 继续做伸展运动和加强锻炼，以进一步减少再次爆发的风险。
