无论您是喜欢自己骑自行车在户外骑车，还是喜欢骑固定自行车在室内骑车，如果您致力于减轻体重，都可以燃烧大量脂肪。 骑自行车有助于改善心脏健康，增强肌肉张力并燃烧卡路里以减少体内脂肪。 选择适合您身高，体形和舒适度的自行车，然后骑车。
步骤1
每天骑您的户外或固定自行车几分钟。 缓慢开始很重要，这样可以让您的身体有时间适应新的活动并防止肌肉受伤。 在前一两个星期内，每隔一天尝试骑10到20分钟。
第2步
增加循环时间。 每周增加5至10分钟的乘车时间； 尝试每天循环45至60分钟。 根据《哈佛心脏快报》的报道，每天以14到15.9英里/小时的速度骑一个小时，根据你的体重，一周燃烧4000到6200卡路里或更多的卡路里。 燃烧3500卡路里的热量导致每周损失一磅的体内脂肪。
第三步
参加高强度间歇训练或HIIT。 通过以高强度步伐与较低强度步伐交替骑行来做到这一点。 尝试交替使用30到60秒的快速踩踏和60秒的慢踩。 Shape Fit指出，HIIT燃烧脂肪的速度要比慢速骑行的速度更快，并且将有助于改善全天的整体新陈代谢。
步骤4
为您的自行车运动增添多样性。 如果您以相同的速度，相同的时间和相同的位置骑乘，您的身体将不再受到挑战，并且不会继续燃烧脂肪。 尝试在一天中的不同时间，不同速度，不同坡度的新道路上骑行。 如果您在室内骑自行车，请尝试参加提供不同程序的不同自行车课。
小费
在您的运动计划中添加健康的低热量饮食，以增加卡路里的缺乏并减轻体重。 为了满足您身体的营养需要，运动前一小时吃些零食或便餐，其复合碳水化合物与蛋白质的比例为4：1。 运动后一小时，您应该享用一餐或零食，其中复合碳水化合物与蛋白质的比例为3：1。
警告
开始任何运动或减肥计划之前，请咨询您的医生。
