向后走不仅是为了让嬉戏的孩子或十几岁的孩子无所适从。 实际上，它对运动表现和手术或受伤后的康复有一些健康益处。 向后走动或慢跑在日本很流行，因为它消耗的热量比向前走多几倍。 尽管这可能是民间传说，但据说向后100步等于向前1000步。
谁受益？
根据“身体结果”网站的资料，可能从后走运动中受益的人包括：接受膝关节术后康复治疗的人：髋部，腹股沟，下背部或腿筋的肌肉拉伤； 或脚踝扭伤，跟腱撕裂或胫骨夹板受伤的人。 其他候选人包括尝试过布洛芬，冰或热处理等所有方面的人，因训练，物理疗法或伸展运动而无结果的人，正在寻求其他刺激或交叉训练选择的人，或从事一项需要运动的人快速改变方向或向后跑。
向后走的好处
俄勒冈大学的两位教授巴里·贝茨和珍妮特·杜菲克自1980年代以来就研究了向后步行和跑步对人们的好处。 他们发现，向后走动会降低膝盖的剪切力，对于那些上楼梯，上弓步或下蹲或下蹲的人可能很有用。 向后走会在较短的时间内消耗更多的能量，并燃烧更多的卡路里。 由于臀部运动范围减小，因此对于那些从绳肌拉伤中恢复的人来说非常有益。 向后走动不会给膝关节造成偏心负荷，不会导致下坡或爬楼梯的时间延长，并且可以使徒步旅行者和加扰者从过度使用中得到一些休息。
如何开始
查看是否向后走的一种简单方法是向前走10步，向后走9步，检查是否有不适感。 然后找到一块平坦的区域，禁止车辆通行，并向后走20到30码。 练习后，您可以尝试在海拔较高的小山上行走。 您也可以在跑步机上向后走，但开始时的速度比平常慢。 通过练习，当您变得更舒适时，可以提高速度，甚至尝试向后慢跑。 如果在户外，请定期检查您是否没有绊倒狗，骑自行车的人或不平坦的人行道。
老年人与平衡
疾病控制与预防中心建议老年人进行各种运动，以娱乐和减少受伤风险。 由于老年人跌倒的风险增加，因此进行锻炼以帮助平衡很重要。 平衡锻炼可包括向后走，侧向走，脚后跟走，脚趾走和练习从坐姿站立。 武术太极拳也可能有益于保持平衡。
