市场上充斥着能量饮料，声称可以为您提供最好的锻炼，尤其是早上锻炼。 但是，在选择运动饮料之前，重要的是要考虑成分。 理想的锻炼能量饮料必须具有低钠浓度且不甜，这意味着果糖含量应低，碳水化合物浓度应为5％至8％。
早上锻炼
Trus About Abs的创始人Mike Geary建议，晨练是最好的，因为它们可以帮助您开始新的一天。 但是，他也很快提到空腹锻炼的弊端。 根据Geary的说法，它可以为您提供瘦肌肉，但是在一段时间内，它会降低身体的新陈代谢速度，从而增加脂肪存储量。 相反，您可以在开始锻炼之前喝纯浆果汁。
吃
在锻炼之前吃饱的食物会适得其反，因为您的身体可能无法充分发挥潜能。 您可以在开始锻炼之前先吃一顿便餐，但通常不建议这样做。
锻炼前的饮料
Geary反对在商店购买能量饮料，并建议其追随者制作自己的能量饮料版本，因为糖含量低，您可以根据需要进行自定义。 他个人早上喝点饮料的配方是混合6盎司。 与6盎司的凉茶。 纯蓝莓或黑莓汁。 如果需要，可加入15克20克乳清蛋白和一汤匙或两汤匙椰奶。 摄入这种饮料会立即分解，为您提供锻炼期间所需的能量。
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根据BodyBuilding.com，市场上的运动能量饮料可以为您提供出色的运动所需的能量，但请牢记以下几点很重要：避免饮用高浓度的葡萄糖，蔗糖或果糖饮料，因为它们在体内转化为碳水化合物，导致液体吸收率低。 碳水化合物的浓度应不超过8％。 含钠的能量饮料可以抑制运动员的饮酒欲望，因此可以使运动员受益。
数量
理想情况下，锻炼前消耗的能量饮料不应超过600毫升。 确保遵守此规定的最佳方法是购买500毫升的罐装饮料，或者如果您是在家中制作饮料，则可以购买Pyrex玻璃杯。 但是，在长时间的运动中，您可以每隔一个小时继续喝一次。
