肌肉“色调”有点用词不当。 肌肉紧张是指肌肉中的紧张状态，有助于保持适当的姿势和协调能力。 声称可以锻炼肌肉的运动实际上旨在提高肌肉的清晰度。 阻力训练是获得肌肉清晰度的一种好方法，可以分为两类：肌肉耐力训练和肌肉力量训练。 虽然两者具有相似之处，但肌肉耐力训练的目的是改善肌肉的耐力，而强化的目的是增加肌肉的体积。
卧底工作
肌肉张力可以认为是卧底收缩。 这种特殊类型的收缩受不自主的脊柱反射控制，可保持您的协调水平和姿势。 没有足够的肌张力，坐直或举起手臂等任务可能非常困难。 肌肉的语气是一个内在因素，很难改变。
耐力训练
肌肉耐力训练将增加您的肌肉清晰度，而不会增加框架的体积。 这些特定练习的重点在于以较低的重量完成大量的重复。 这类训练可在一定程度上增强您的肌肉力量，但主要侧重于增加肌肉的耐力。 您的阻力训练程序应包括八至十次练习，这些练习可以锻炼您身体的主要肌肉群，进行两到三组，每组重复15到20次。 您选择的重量应该会挑战您的肌肉，但重复10次后不会引起极度疲劳。 您的目标是每周至少参加两到三天的抵抗训练，并在两节之间休息一天。
建立力量
肌肉力量是抵抗特定抵抗力的量度。 为了锻炼肌肉，您必须练习渐进性超负荷。 渐进性超负荷是一个过程，不断使您的肌肉承受比其通常经历的更多的工作。 您的阻力训练程序应包括针对所有主要肌肉群的八至十次练习，每组八至十次重复。 您选择的重量应该是具有挑战性的，并且您应该期望通过10次重复运动来达到极度疲劳。 像以肌肉耐力为重点的锻炼计划一样，应在您的健身计划中增加每周至少两三天的肌肉锻炼计划，并在两课之间休息一天。
招聘与肥大
肌肉耐力训练会产生更多的抗疲劳性肌肉纤维，而肌肉强化会增加肌肉纤维的大小。 力量的最初增加可归因于更多的纤维吸收-越来越多的肌肉纤维受到收缩的冲动，因此产生更强的收缩力。 随后肌肉力量的增加归因于肥大，这是单个肌肉纤维大小的横截面增加。
