锻炼时，不要让疲劳使您无法参加比赛。 通过在锻炼之前和锻炼期间采取安全预防措施，避免在锻炼期间真正感到疲倦。 进行简短的热身运动可以使您的肌肉为锻炼带来的压力做好准备。
您的身体需要适当的营养和水分，才能在运动时达到最佳水平。 为防止过度劳累，请跟踪心率，以保持运动强度在安全水平。
进行适当的热身
热身训练是使身体为持续的体育锻炼做好准备并避免心脏疲劳的最有效方法之一。 热身练习不必太复杂-只需模仿您打算在锻炼中进行的动作，但速度要慢一些。 跑步者最多可以慢跑10分钟，然后才能进入全程。 根据美国运动理事会的资料，热身可以增加体温和新陈代谢的速度，同时可以为锻炼做好肌肉准备。
为了增加灵活性和运动范围，请考虑执行动态拉伸，该拉伸专注于主动，连续的运动，例如腿部挥杆和弓步。 在热身过程中，建议不要在一段时间内保持拉伸的静态拉伸，因为它们会导致肌肉疲劳。
保持水合
当您因缺水而损失的体重超过2％时，就会发生脱水。 脱水会导致疲劳和肌肉抽筋，并增加受伤和中暑的风险，更不用说在锻炼过程中没有能量。
根据人类绩效资源中心的说法，为防止脱水，锻炼前约两个小时喝20盎司液体，然后每15分钟消耗3到8盎司液体。 水足以进行长达一个小时的锻炼。 对于较长时间的锻炼，请使用含有电解质和碳水化合物的液体，例如与水或运动饮料混合的果汁。
逐步建立耐力
锻炼时承受疲劳的最快方法之一就是尝试过早做太多事情。 当您开始新的健身方案时，尤其如此。 尝试尽可能快地奔跑或举起最大的重量可能很诱人，但是如果没有适当地增强耐力，您就会很快筋疲力尽。
美国运动委员会说，间歇训练可以使短暂的剧烈运动与休息时间交替进行，是增强耐力和有氧运动能力的好方法。 锻炼前约两个小时，吃一顿含碳水化合物的便餐或点心，可以为身体提供必要的燃料，以减少肌肉过早疲劳的风险。
目标心率
您的目标心率是您在进行中等运动时应保持的理想心率范围。 根据美国心脏协会的说法，要确定您的目标心率，请先从220减去您的年龄，然后计算出最大心率。 这是剧烈运动时您的心脏跳动最快的速度。 40岁的最大心率是180。
您的目标心率范围是最大心率的50％到85％之间。 40岁的老人在运动时应保持每分钟90到153拍的心律。 当您开始进行体育锻炼时，请瞄准目标心率区的低端，然后慢慢向上直至高端以防止疲劳。
