可以通过5磅的举重和手臂锻炼来收紧松弛的手臂。 耐光训练可以在短短几周内为您带来明显的改善。 同样重要的是，饮食要健康，并将有氧运动纳入您的日常工作，以减少手臂周围的脂肪，从而导致皮肤松弛。
负重手臂练习
使用5磅重的哑铃时，请尽可能多地重复哑铃练习，并仍采用适当的形式。 当您不再保持适当的身材时，您就已经感到肌肉疲劳。 这是您开始建立肌肉力量和音调的地方。
开始每个练习10次重复，连续练习三组。
1.哑铃卷发
哑铃运动是上臂二头肌肱二头肌有效的健美运动。
如何做：将哑铃放在臀部的每一侧，拇指朝外。 当您将哑铃卷曲到肩膀上时，慢慢弯曲肘部。 慢慢将哑铃放回起始位置。
2.锤卷发
锤子卷发与哑铃卷发相似，但前臂位置不同。
如何操作：大腿握住哑铃，大拇指朝上。 慢慢弯曲两个肘部时呼气，直到哑铃位于您的肩膀前；然后将哑铃放低至大腿时吸气。
3.三头肌回扣
您的肱三头肌位于上臂的后部。 尤其对于女性而言，这可能是最令人困扰的地方。 根据美国运动理事会的资料，肱三头肌回弹术是锻炼手臂的三种最佳运动之一。
如何做：用右手握哑铃。 假设您的双脚分开，左脚向前。 收紧您的核心肌肉，将左手放在左大腿上，然后向前倾斜，使大部分体重都放在左大腿上。 右臂靠近躯干，将肘部弯曲90度，将重物放在臀部。 呼气时，慢慢伸直手臂，直到其完全伸展，这会使三头肌收缩。 吸气并回到起始位置。
4.哑铃推胸
胸部按压可增强手臂和肩膀的力量。
如何做：仰卧在地板上，肘部弯曲，哑铃在胸部，与腋窝对齐。 呼气时，将哑铃直接按在胸部上方，使您的手与肩同宽。 降低哑铃回到初始位置时吸气。
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保持健美的武器
每周至少连续三天锻炼手臂，在短短几周内即可看到明显的改善。 继续进行手臂肌肉锻炼，并逐渐增加体重。 有氧运动会燃烧全身脂肪，这将有助于加快收紧松弛的手臂的过程。 开始任何常规运动之前，请先咨询医生，如果感到明显疼痛，请停止运动。
