您的身体由相互协作的骨骼和肌肉组成，可以帮助您站立，坐下和进行其他活动。 这些肌肉和骨骼的对齐非常重要。 当它们不对齐时，会导致疼痛和僵硬。 随着时间的流逝，懒散和久坐的生活方式会削弱肌肉，导致姿势问题。 医生或按摩医生可以检查您的身体，并确定您是否未对准。 她可能会进行一些调整，但是她可能会建议您不断练习一些特定的运动来抵消多年的不良姿势。 瑜伽姿势，核心锻炼和脊柱伸展可以逐渐帮助您重新调整身体。
山姿
步骤1
站在垫子上，使自己的一面朝向镜子，开始山地姿势。 你的脚应该并在一起。 你的脚趾应该张开。 如果这个姿势很痛苦或您的时间平衡很困难，则将脚分开，但保持平行。
第2步
收紧你的大腿前部肌肉。 稍微抬起骨盆，使其朝向肚脐。
第三步
放松肩膀，将其从耳朵上拉开。 将您的肩blade骨并拢，以张开胸部。
步骤4
将手臂垂在两侧，转动手掌朝前。
第5步
在镜子里检查你的姿势； 您的脚踝，膝盖，臀部和肩膀都应该对齐。 您可以在站立时练习Mountain Pose，以帮助加强姿势并提高对路线的认识。
用稳定球加强核心
步骤1
向前直坐球。
第2步
将手放在臀部旁边的球上。
第三步
缓慢并有控制地向前行走，直到您的下背部和中背部都在球上。
步骤4
使用相同的慢速控制装置将脚向后走，直到您直立。
第5步
重复最多五次。
伸展脊椎
步骤1
坐在直椅上。 将双脚平放在地板上，并朝前。
第2步
握住您的前臂，一个放在另一个，另一个放在您的胸部前面。 不要把手放在手臂上。
第三步
呼气时将臀部保持在朝前的姿势，并将上身和头部向左旋转。 吸气并返回中心。 呼气并向右重复该动作。 继续在左右两侧分别向左和向右转动10次。
您需要的东西
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全身镜
运动垫
稳定球
毛巾
小费
您还可以执行其他许多瑜伽姿势，核心练习和脊柱伸展运动。 向您的医生或理疗师询问更多动作。
警告
尝试任何运动之前，请先征得医生或脊医的许可。 如果您随时感到疼痛，请停止运动。
