小腿肌肉由脚跟腱一直延伸到股骨的大块肌肉组成，负责踝关节的足底屈曲和膝盖弯曲。 结实的小腿可以帮助您提高跑步速度，跳跃高度和综合表现。 您可以进行多种锻炼来锻炼更大和更饱满的小腿肌肉，其中一些是阻力训练。
饮食
任何肌肉群中增加肌肉大小都需要消耗高蛋白饮食。 蛋白质可使肌肉成长壮大。 为了获得最佳效果，请食用瘦蛋白，例如鱼，豆类和家禽。 还要在饮食中加入大量的水果和蔬菜，碳水化合物，日记和全谷类食品，并尽可能避免食用加工食品。 锻炼后15分钟内摄入25克蛋白质。
有效刺激小腿
由于小腿用于大多数日常活动中，并且它们承担并移动身体的重量，因此需要极大的刺激才能使其变得更大，更饱满。 即使健美运动员通常每周锻炼一次肌肉群，但小腿是一个例外。 每周锻炼两次或三下，并尽可能多地减轻体重。 每次重复执行完整范围的运动。 小腿的肌肉不能通过部分运动范围的锻炼来有效地训练。 局部运动会给跟腱施加太大压力，并且不会瞄准整个小腿。 每周逐渐增加体重，以震撼您的肌肉并使其成长。
小腿提高
有许多运动可以增加小腿肌肉的大小并改善其形状。 最流行，最有效和最容易执行的方法之一是小腿提高。 您可以选择握住中等重量的哑铃或杠铃，将站立式小腿抬高动作纳入锻炼。 站在长凳或台阶上，确保脚掌靠在其边缘，脚跟垂下。 弯曲小腿，直到脚踝完全伸展。
测图
等高线锻炼也称为跳跃训练。 由于小腿肌肉大量用于跳跃，因此，体力测量可以有效地建立小腿的大小，形状，强度和力量。 Plyometrics还针对您的核心，臀部，臀部，四头肌和腿筋。 跳箱是一种流行而有效的立体测验。 站立时面对箱子，双脚分开与肩同宽。 将膝盖保持在脚趾后，蹲下并跳到箱子上。 选择一个具有挑战性的高度，但可以连续执行八次。 让双脚立即落在盒子上。 一次一只脚小心地向后移出盒子，然后重复。 体重训练程序结束时，每周两次进行体测运动。
