单是数千个腹肌练习就不会让您得到想要的六块腹肌。 要获得那种撕开的外观，您还必须降低体内脂肪的百分比，这样原本可以覆盖您腹部的脂肪层就会溶解。 尽管使用体育馆会是一个优势，但您可以在家制作一个六人装。 您的自律水平和整体精神力量将决定您达到此目标的速度。
您的饮食至关重要
吸收腹肌的最好方法就是纠正饮食。 不再有垃圾食品。 切掉任何钠，饱和脂肪或糖含量高的东西，包括液体。 您的新饮食必须营养丰富，并含有大量蛋白质来锻炼肌肉。 考虑家禽，红肉，鱼，全谷物，坚果，种子，水果，蔬菜和低脂乳制品。 喝大量的水，以防止脱水引起的水肿。 哈佛健康建议健康的人每小时喝两到三杯。 如果您因运动而流汗，请多喝一点。
拿出你的笔记本
计划新的饮食习惯，以便您现在每天吃六顿小餐，每两到三个小时吃一次。 疾病控制与预防中心每周都有一份可打印的“食品日记”，可帮助您跟踪。 提前计划，带上蛋白质粉和健康零食，这样您就永远可以代替垃圾食品。 您的确切饮食将取决于身体的当前状况。 据梅奥诊所称，一个人每天需要减少至少500卡路里的热量才能开始减肥。
有氧运动在家
在家用跑步机上进行有氧运动，或者出去跑步或骑自行车。 对锻炼进行高强度间歇训练或HIIT。 间隔训练之所以如此命名是因为间隔训练将整个阶段的紧张工作与短暂的休息时间结合在一起。 组合是无止境的。
从热身开始，然后进行30秒钟的剧烈运动，然后进行三分钟左右的较不激烈的跑步或步行。 或者，您可以尝试一种关闭，一种打开的方法。 激烈一分钟，然后恢复一分钟。 Mayo Clinic建议HIIT作为传统有氧运动的绝佳脂肪燃烧器，因为它可以防止身体适应单一的工作速率。
在家进行腹部锻炼
无需任何设备，在家中即可轻松完成各种有效的腹部锻炼。 自行车操作被美国运动委员会评为所有腹部运动中最有效的，因为它可以使腹直肌几乎始终处于绷紧状态，同时使斜肌同时运动。
躺在地板上，将双手链接在头后面。 呼气时，同时抬起头和肩膀。 保持左腿伸直，将右膝盖弯曲到左肘。 吸气并重复弯曲的左膝盖和右肘。 完成10辆自行车，最多练习三组，每组10辆。在家中无需任何设备即可进行的其他有效锻炼是立式仰卧起坐和传统的仰卧起坐。 记住任何使腿向躯干呼气并释放的动作。
