良好的跑步和跳绳锻炼都将使您出汗和抽气。 但是哪一种燃烧脂肪更好？ 由于两种运动都是有效的卡路里燃烧器，因此跳绳与跑步的争论通常归结为您觉得更方便或更愉快的一种。
根据跳绳的速度，您可以燃烧与以5到7 mph的速度跑步大致相同的卡路里。 但最终，从长远来看，哪种运动会燃烧更多的卡路里（和脂肪），取决于您最有可能坚持哪种运动。
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为什么喜悦和便利如此重要
尽管科学家仍在整理人体减肥机制的一些细节，但他们知道，对于大多数人来说，它可以归结为建立并保持长期的卡路里缺乏。 该方程式的“长期”部分很重要，因为从速食中获得快速结果可能极具诱惑力，如此快地失去的体重几乎总是会回来的-有时它们也会带来一些伙伴。
但是，如果您致力于逐渐减轻体重，则可以创建一种健康的生活方式，不仅给您带来快乐，而且还可以确保一旦体重下降，它们就永远消失了。 疾病控制与预防中心建议每周减肥1到2磅，这是理想的健康，可持续的减肥率。
因为损失一磅人体脂肪需要约3500卡路里的热量不足，所以这种减肥每天可导致500到1000卡路里的不足。 您可以通过饮食，运动或两者结合来弥补这一缺陷。 国家体重控制注册中心的研究最终表明，将两种方法结合使用是大多数人设法减轻体重并保持体重的方法。
这种长期的方法就是为什么选择一种适合您的生活方式并且感觉良好的锻炼如此重要，以至于锻炼成为其自身的回报。 如果您可以在跑步时每小时燃烧更多的卡路里，但是您更喜欢跳绳，那么从长远来看，您可能会使用跳绳燃烧更多的卡路里-因为您更有可能继续这样做。 当然，反之亦然。
跳绳与跑步：卡路里
您可能已经注意到有关跳绳与跑步是否燃烧更多卡路里的模糊语言。 那是因为锻炼的努力程度对燃烧的卡路里有很大的影响-因此，根据您最擅长或享受更多的运动，会有一些真正的回旋余地。 如果您有足够的协调能力来快速连续地跳绳，那么您将消耗更多的卡路里。 另一方面，如果您是一个出色的跑步者，在跳绳中无可救药地缠结在一起，那么就系好您的跑鞋-它们无疑是燃烧更多卡路里的方法。
这里有一些数字来说明临界点在跳绳与跑步的卡路里数值之间。 根据美国锻炼身体运动卡路里理事会的数据，如果您重155磅并快速跳绳，则在半小时的锻炼中即可燃烧421卡路里。 您必须以7英里/小时的速度运行30分钟，相当于以8.5分钟的里程运行，才能获得几乎相同的卡路里数量。
如果您是慢速跳绳运动员，则将燃烧大约255卡卡路里。 如果您以5英里/小时（相当于12分钟的英里）的速度行驶相同的时间，则可以击败它。
如果您重185磅呢？ 较高的体重与在相同活动中燃烧的更多卡路里相关，但“临界点”保持不变。 如果快速跳绳，则可以在30分钟内燃烧约503卡路里的热量。 为了通过跑步获得相同的燃烧效果，您必须保持快于7 mph的速度。
如果您的体重为185磅，但跳绳运动的速度并不快，那么半个小时的慢速跳绳运动中您就会看到335卡路里的热量。 为了在跑步时达到这个数字，您必须保持5 mph的速度跑30分钟。
其他因素
跳绳和跑步都会对您的关节产生一定的影响-因此，如果您发现一种运动很舒适而另一种运动不舒服，那么您的身体将感谢您进行更加舒适的运动。
进行初始投资后，这两种运动都相对便宜-一件好的跳绳和一块鞋，并带有适当的缓冲，另一只合适的支撑性跑鞋。 但是，如果您在附近没有足够的安全空间来穿行，则必须开车或乘搭大众运输车前往跑步的目的地，投资家用跑步机或支付健身会费。
你的生活状况如何？ 跳绳锻炼很容易在家里完成，因为您所需要的只是跳绳和几平方英尺的健身空间，因此您无需担心下雨天或路上堵车的情况去健身房锻炼身体。 但是，如果您住在楼上的公寓或公寓中，楼下的邻居可能会喜欢您奔跑而不是跳上天花板。
最后，您觉得哪个更有趣或更有趣？ 同样，从长远来看，您真正喜欢的锻炼更有可能带来成功。 因此，如果您喜欢跳绳锻炼的手眼协调挑战，并且喜欢增加双下陷或侧向挥杆等技巧，那么这可能是您选择的最佳锻炼方法。
但是，如果您喜欢室外奔跑的新鲜空气，或是喜欢深潜使其在丘陵之上的挑战，或者真的喜欢许多现代跑步机上的虚拟现实功能，这些功能可使机器自动调整以模仿著名的赛道或指定的地形类型，可能会发现更刺激。
第三种选择
您是否真的必须在跑步或跳绳锻炼之间进行选择？ 如果您精力充沛，只关心哪种卡路里燃烧速度更快，那么没有理由不选择会给您带来更多卡路里的卡路里。 但是，除非您专门针对跳绳比赛或跑步比赛进行训练，否则没有理由在情绪高涨时不能在两种练习之间切换。
实际上，经常切换锻炼程序可以使您的身体受益，因为它有助于降低过度使用受伤的风险。 对于跑步和跳绳这样的冲击性锻炼尤其如此，因此请不要将其他类型的锻炼混入锻炼程序中。 您可以采用低冲击力锻炼来让身体休息一下，包括游泳，骑自行车，轮滑，皮划艇或独木舟以及使用划船机。
这些锻炼中的任何一项都会计入美国卫生与公共服务部关于体育锻炼的建议：为了保持健康，他们希望成年人每周至少获得150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈强度的有氧运动。 。 如果您超出最低限额，您将享受更多的健康益处。
HHS还建议您每周两次对所有主要的肌肉群进行力量训练。 你猜怎么着？ 无论您是在跳绳还是跑步辩论中选择了哪种锻炼方式，适当的力量训练都可以帮助您更快，更强壮地进行自己选择的锻炼。
