膝盖不好会很快妨碍常规运动，特别是在患有关节炎等慢性疾病的情况下。 但是，仅仅因为膝盖不好并不意味着您必须放弃有氧运动。 您当地的健身中心和家庭可以使用一些设备，这些设备可以帮助您获得有氧运动的好处，而不会给膝盖带来痛苦的副作用。
传统的有氧运动问题
传统的有氧运动（例如跑步或步行）的问题是脚对地面的冲击。 每当您的脚上下移动并接触地面以向前推动身体时，您的关节都会受到震动和压力，特别是膝盖，背部和脚踝的关节。 为了减少有氧运动对这些关节的影响，您需要在消除冲击的同时仍对肌肉提供阻力。 这可以通过有氧运动器械来完成，例如固定式自行车和椭圆机。
固定自行车
固定自行车在运动时减轻膝关节压力有两个主要好处。 首先，固定式自行车利用座椅。 坐着时，您可以减轻膝盖的重量，减轻关节的压力。 其次，固定自行车通过打圈运动来完全消除脚对地面的冲击。 您的脚可以上下移动，而不是上下移动，而是利用踏板的阻力进行锻炼，而不是利用体重的阻力来锻炼肌肉并增加心脏和呼吸频率。
椭圆机
与固定自行车一样，由于设备的圆周运动，椭圆训练机对膝盖的冲击也很小。 椭圆训练师模仿越野滑雪的动作。 您的脚以圆周运动的方式移动踏板，而有些型号还采用了手臂的运动，就像握住滑雪杖一样。 像固定自行车一样，椭圆运动机通过改变踏板的阻力来提供锻炼。 阻力越高，踏板踩踏肌肉所需要的肌肉就越多，从而可以进行更好的有氧运动。 更高的速度也可以增加有氧益处，或者在某些型号上，可以增加机器的倾斜度。
多少运动
根据疾病控制与预防中心的数据，为获得这些有益于膝盖的锻炼的益处，每周至少要在机器上进行150分钟的锻炼，这一点很重要。 将此运动与至少两天的力量训练以及健康，低热量的饮食相结合，对您的健康产生更大的积极影响。
