特伦德伦伯卧位试验或体征阳性可表明髋关节外展肌无力，包括中臀肌和极小肌。 另一方面，Trendelenburg试验阳性也可以表明其他问题，例如关节炎。 因此，在开始锻炼程序之前，请咨询您的医生。 一旦诊断出髋关节外展肌无力，就应开始进行力量运动，包括侧卧蛤，髋关节远足和弓步。
特伦德伦堡测验
您站立站立时，脚脚与肩同宽地进行Trendelenburg测试。 慢慢将一只脚抬离地面，另一只脚保持平衡。 如果您的非负重腿的髋部掉落或低于另一侧，则表示呈阳性或特伦德伦伯卧位迹象。 臀部不平坦表明负重腿上的髋外展肌无力，无法稳定骨盆。
不承重
非承重姿势的髋关节外展肌力量锻炼可以隔离外展肌，几乎不需要或不需要稳定髋关节。 您做双侧side，双腿并拢，膝盖略微弯曲，躺在不受影响的一侧。 慢慢抬高上膝盖，保持双脚并拢。 您也可以仰卧着膝盖弯曲膝盖，双脚放在地板上进行锻炼
要增加这些练习的难度，请伸直双腿并绑住整条腿，而不仅仅是膝盖。 您还可以在大腿周围系一条阻力带。 每周三到五天执行两到三组，每组10到20次重复。
负重
在站立或负重位置，绑架者不仅可以运动，而且可以稳定臀部。 对于站立式臀部远足，请在地板或台阶上使单脚保持在受影响或虚弱的腿上。 缓慢地抬高或抬高不负重腿的臀部，然后将臀部放低。
对于侧带行走，请从大腿和双腿并拢开始。 用您的弱腿向侧面迈出一步，然后与另一只腿并拢，重复一次。 不要双腿交叉或太远。 每周三到五天执行两到三组，每组10到20次重复。
功能
功能性外展肌锻炼是动态运动，需要髋关节外展肌有效稳定骨盆，因此您在运动过程中不会跌倒。 通过在向前的脚步或在侧面的脚步中用弱腿踩到台阶上来执行逐步锻炼。
对于弓步，请以您的弱腿向前的交错姿势开始。 慢慢倾斜您的前腿，放低自己，弯曲前膝和臀部。 保持体重在前脚跟和后脚趾上。 进步包括单腿下蹲和自由重物或阻力带增加的阻力。 每周两到三天执行两到三组，每组10到20次重复。
