根据美国国家消化系统疾病信息交换所的数据，肠易激综合症（IBS）是一种常见的消化系统疾病，影响多达五分之一的人。 如果您患有IBS，则可能会出现痉挛，腹泻，腹部不适，便秘和某些食物难以食用。 当您努力平衡症状与新的生活方式变化时，这些症状会使减肥变得更加困难。 您可能会发现，在开始饮食和运动计划时，不仅可以减轻体重，而且可以改善IBS症状。
步骤1
开创美食日记。 记录您吃喝的一切，包括小点心。 同时，记录您的IBS症状。 食品日记可以准确了解体内的物质，帮助您控制卡路里和脂肪的摄入。 它还可以帮助您将某些食物与IBS联系起来，这样就可以消除它们或减少它们的食用频率。
第2步
将热量摄入调整为可减轻体重的热量。 使用“参考资料”部分中的卡路里计算器，可以了解您每天需要吃多少卡路里来维持体重。 每天少吃约250卡路里的热量，就会造成卡路里不足，从而产生约1.2磅的热量。 每周损失。
第三步
多吃水果，蔬菜和全谷物等高纤维食物。 高纤维饮食可帮助您更快地感到饱饱并保持更长时间，从而帮助您减肥。 根据美国国家消化系统疾病信息交换所的数据，纤维还可以通过使结肠轻度扩张来帮助控制IBS症状。
步骤4
每周锻炼五次，每次锻炼30分钟或更长时间。 锻炼将以两种方式使您受益。 首先，根据MayoClinic.com，定期运动有助于改善肠道收缩，从而减轻您的IBS症状。 其次，运动会消耗卡路里，这会增加您的减肥努力。
第5步
参加瑜伽课。 瑜伽有助于调理和增强肌肉。 强壮的肌肉燃烧更多的卡路里，从而帮助您减轻体重。 瑜伽还可以缓解压力，这是IBS爆发的主要诱因。
