当您感到悲伤或烦躁时，似乎无法扭转心情。 但是，简单改变饮食习惯可以明显改善情绪。 虽然应该与您的医生讨论临床抑郁症和情绪障碍的治疗方法，但对于大多数人来说，吃一些富含某些维生素和矿物质的食物，并辅以其他补品来补充饮食可能正是改变情绪的必要条件。
圣约翰草
圣约翰草是作为天然饮食补品种植和生产的植物。 这种草药主要用于治疗轻度至中度的抑郁症状，尽管它可能会干扰处方药，因此不应与它们同时服用。 根据昆士兰大学（University of Queensland）2013年的一篇论文，患有抑郁症状的人使用圣约翰草的麦芽汁产生的结果与传统抗抑郁药相似或更高。 同一项研究还表明，圣约翰草是一种更具成本效益的选择。
欧米茄3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是在油性鱼和亚麻籽等食品中发现的一种多不饱和脂肪酸。 长期缺乏饮食中的omega-3脂肪酸与临床抑郁症和其他情绪障碍（如躁郁症）有关。 根据“美国精神病学杂志” 2006年6月的文学评论，患有抑郁症和躁郁症的人每天摄入omega-3脂肪酸时，症状都得到改善，情绪稳定性更高。 omega-3脂肪酸的其他健康益处，包括降低患心血管疾病的风险，使其成为增强情绪的更健康选择。
S-腺苷蛋氨酸补充剂
S-腺苷甲硫氨酸或SAMe是体内的一种化合物，负责维持免疫系统并在大脑中产生某些化学物质，例如血清素。 根据“加拿大精神病学杂志” 2012年7月的一项研究，由于症状的改善，定期补充SAMe是治疗重度抑郁症的潜在可行选择。 这可能是由于其对5-羟色胺产生的影响，尽管其确切功能仍是正在进行的研究的主题。
叶酸因子
叶酸是一种B族维生素，存在于蔬菜，水果，坚果，肉和各种其他食品中，被证明对情绪有影响。 2008年2月在《剑桥杂志》的“公共健康营养”杂志上发表的一项研究表明，长期处于低水平的叶酸会导致健康男性的情绪下降。 另外，叶酸在SAMe的作用中起辅助作用，同时补充时可能有助于减轻抑郁症状。
