代餐饮食声称可以减少日常热量摄入，从而帮助您减轻体重。 虽然一些替代饮食的饮食可以帮助您减轻体重，但并不是所有饮食都能平等地产生。 如果您想摆脱多余的体重，减少消耗的卡路里并增加燃烧的卡路里是达到目标的有效方法。 每天用燕麦和蛋白质代替一顿或两顿饭是减少总卡路里消耗的一种方法，但是在将其用作减肥计划之前，您应该掌握所有信息。
代餐
使用替代饮食的饮食，您可以用热量较低的产品代替一顿或两顿常规饮食。 在大多数情况下，您将代替早餐，午餐或两者兼而有之，然后吃一顿健康且均衡的晚餐。 大多数代餐产品都以奶昔，酒吧，饮料和饼干的形式出现。 平均饮食替代饮食计划将您每天的卡路里摄入量限制在800至1, 000之间。 您可以使用低热量和营养丰富的食物代替常规饮食来设计自己的饮食替代计划，但是在开始这种饮食计划之前，请务必与您的医生交谈，以确保对您安全。
燕麦
燕麦纤维含量高，脂肪和卡路里含量低。 根据哈佛大学公共卫生学院的说法，纤维是碳水化合物中无法消化的部分。 纤维可以通过降低2型糖尿病，心脏病和便秘的风险来改善健康状况。 根据2009年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究，增加谷物纤维的摄入量可以帮助减轻体重。 用一碗高纤维燕麦片代替一顿或两顿饭可以帮助增加纤维的摄入量，同时也有可能减少热量的摄入。
蛋白
蛋白质存在于动物性食品（例如肉，牛奶和奶酪）以及某些豆类（例如豆类和坚果）中。 蛋白质可以帮助您减轻体重，因为它在消化系统中的移动速度较慢，可以帮助您长时间保持饱腹感。 2009年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，增加蛋白质的摄入量确实有助于初始体重减轻，尽管一年后体重会增加。 用某些蛋白质食物代替一顿或两顿饭可能会帮助您减少热量和脂肪的摄入。 豆类和小扁豆的脂肪和卡路里含量低于牛肉或猪肉。 在燕麦中添加蛋白质，可以最大程度地减轻体重，并代替常规饮食。 将花生酱或杏仁黄油搅拌到燕麦片中，或撒上切碎的坚果以增加蛋白质含量。
注意事项
在开始更换任何餐点之前，先问问医生，蛋白质和燕麦餐替代计划是否对您安全？ 许多替代饮食的饮食会限制您摄入特定数量的卡路里，从而限制您摄入某些食物。 这可能导致营养缺乏。 2010年发表在《营养杂志》上的一项研究指出，一些代餐计划是营养丰富且减肥有效的方法。 但是，当您创建自己的代餐计划时，您可能会错过关键营养素。 如果一顿或两顿饭只吃燕麦和蛋白质，那么您可能不会食用足够量的水果，蔬菜和低脂乳制品，从而使您缺乏维生素C，钾和钙。
