速度降落伞锻炼旨在提高运动员的速度，力量，力量和爆发力。 溜槽提供的额外阻力将有助于加强小腿，四头肌，臀大肌和腿筋。 随着时间的流逝，运动员可能会发现他或她的腿部翻转增加，这意味着在训练和比赛中跑步速度会更快。 对于从事需要爆发力的运动的运动员，他或她可能会经历更快的40码冲刺时间和提高的垂直跳跃能力。 速度降落伞附在您的腰部，有各种尺寸可供选择，以提供不同的阻力等级。
50年代
经过良好的热身准备后，前往球场或足球场。 用降落伞跑三到六个50米短跑； 每次间隔15至30秒。 保持放松，并通过抽动手臂来获得上身的力量。 每周两次执行这50个步骤两次到三次。
敏捷课程
在50米的距离上，以锯齿形设置4至6个圆锥； 每个锥体之间的距离大约为15米/码。 戴上降落伞，以短跑运动员的姿势开始，向右冲刺第一个圆锥，然后向左冲刺。 继续直到达到50米大关。 休息15至30秒，然后重复六至十次。 每周执行两到三遍。
100年代
在田径场或足球场上时，穿着速度降落伞，冲刺100码/米。 这里有一点曲折。 在50米处，释放速度降落伞（腰部有一条快速释放的魔术贴带），并完成最后的50米短跑，而无需滑道。 您的速度和最后50条腿的翻转速度将非常快。 每周执行此练习2至3次，重复6至12次“ 100”，并在每次之间休息30秒。
200年代
现在您逐渐变得更强壮，对速度降落伞的训练更加舒适了，您可以提高强度。 穿着速度降落伞，在赛道上冲刺弯道，这将是前100米。 在100米处，释放滑道，并在没有滑道的情况下立即冲刺最后100米。 每周执行两次至三次，重复六至十二次，每次之间休息60至90秒。
