胃和大腿部位的肌肉可以一起工作，以节省时间。 例如，要求您在一条腿上保持平衡的运动会挑战您的腹肌，以防止您跌倒并锻炼双腿。 要进行完整的锻炼，请使用大腿前后侧的四头肌和s绳肌做运动，但也不要忘记大腿内侧和外侧。
单腿对立臂范围
单腿相反臂伸肌不仅可以锻炼您的腹肌，而且可以锻炼臀肌，四头肌和腿筋。 练习一次只站在一条腿上，两侧都要做。 开始站在您的右腿上，并在肩膀的位置向前伸右臂。 将左腿伸直在身后，并向前倾斜在腰部。 保持脊柱笔直，并保持臀部和肩膀朝前，不要让躯干扭曲。 保持一秒钟，然后将左脚放在右侧旁边的地板上。
单腿深蹲
单腿下蹲是美国国家运动医学科学院推荐的一项平衡运动。 它可以作用于大腿，并能使腹部和核心肌肉保持平衡。 要单腿下蹲，请将双手放在臀部上，这样就不会使手臂保持平衡。 站在右腿上，然后将左膝盖抬到身体前方。 紧紧挤压你的胃。 然后，弯曲右腿并在腰部向前倾斜。 向前倾斜时，将臀部向后移动，就好像您要坐下一样。 尽可能低下蹲，或直到右四边形与地板平行。 站起来完成一个单腿深蹲。
侧刺
在操作四头肌时，侧弓步也击中大腿内侧和外侧肌肉。 腹肌称为横腹，有助于稳定侧刺，因为它有助于稳定脊柱。 保持脊柱笔直和挺胸对于保持侧弓步时的良好状态很重要，而腹肌对此有帮助。
首先，双脚分开与臀部同宽。 弯曲肘部，将手放在胸前，就像手掌之间有药丸一样。 现在，将右脚向右踩，脚向前指向。 弯曲右膝盖并使臀部向右移动，但保持背部挺直。 体重转移时，左腿伸直。 如果步入正确的距离，则在冲刺时右膝盖应位于右脚踝正上方。 每个人的情况都会有所不同。 将右脚退回到起始位置，然后向左突弓。
