据健美运动家凯伦·塞申斯（Karen Sessions）称，腹壁的深层肌肉（如腹横肌和腰椎多裂症）在椎骨周围形成一条皮带，可支撑姿势并有助于控制呼吸。 这些是腹部深部肌肉，在锻炼过程中很难触及并且经常被忽略。 仰卧起坐等常见运动会影响浅表肌肉，但只有某些运动会触及深层嵌入的腹部肌肉。
胃真空
瞄准腹部深部肌肉的一种方法是胃真空，这是等距收缩，可以使肌肉绷紧而不会剧烈移动。 直立站立，将手放在臀部上。 展开胸部，然后向内拉您的胃，使其尽可能向后撤。 这可以持续长达20秒，40秒或60秒的时间，您应该将其分散在几组中。 它可以站立，跪着，坐着，躺着甚至在其他腹部锻炼过程中完成。 锻炼应该变得更加激烈，并且持续时间更长。
脚趾水龙头
普拉提脚趾水龙头是另一种伟大的深腹部运动。 膝盖弯曲，双脚平坦，骨盆保持中立，躺在地板上。 抬高右腿，直到臀部和膝盖成90度角，然后抬高左腿使其与之匹配。 将一只脚放低，然后轻敲地板上的脚趾； 备份它。 另一只腿做同样的动作。 换腿时吸气和呼气。 它有助于将手指放在下背部下方，这样在整个运动过程中，背部可保持相同的手指压力。
木板姿势
木板姿势是另一种等距练习。 躺在地板上。 让您的肘部和脚尖支撑您； 两者都应在髋部长度上隔开。 拉直背部，向内拉，抬起身体。 保持该姿势30到60秒，然后将其摊开三到五组。 木板姿势也有一些变化。 在空中时，您可以抬起一条腿，并且如果遇到其他挑战，还可以扭动您的躯干并使膝盖向臀部倾斜。
