对于某些人来说，屈髋屈肌可能是一种痛苦且可能使人衰弱的伤害。 根据受伤的严重程度，您可能会限于某些类型的伸展运动。 虽然弓箭和其他轻柔的伸展运动对于轻度患者通常是安全的，但严重的髋屈肌劳损患者可能需要等到韧带完全愈合后才能运动。 为了获得最佳效果，在进行任何伸展运动之前，请先咨询您的医生或运动损伤专家。
定义严重性
根据罗兰·杰弗里（Roland Jeffery）物理疗法运动损伤诊所的说法，髋部屈肌拉伤分为三种等级。 一年级的损伤相对较轻，包括臀部周围肌肉的拉伸或微撕裂。 标记为二级和三级的损伤分别表示肌肉局部撕裂或破裂。 由于髋屈肌由两条主要肌肉-腰肌和骨组成-牵拉的屈肌损伤可能会在这两条肌肉中发生。 在大多数情况下，建议患者立即休息，冰敷和提升臀部肌肉，然后进行柔和的伸展运动。
经典刺
弓箭是一种身体抵抗运动，传统上用于发展大腿和绳肌。 另外，弓步为髋屈肌提供了显着的伸展，可以缓解疼痛。 从站立位置开始向前冲刺，直到膝盖达到90度角。 向前弯曲，直到后膝盖与地面平行，同时确保前膝盖保持在脚踝正上方。 如果这项运动太困难了，您可以将后腿搁在地上，但仍保留伸展髋屈肌的好处。 根据需要保持姿势30到90秒，然后再在另一条腿上重复。
壁蹲
根据SportsMD网站，壁蹲是受支持的伸展运动，可通过帮助您恢复组织的活动性来减轻疼痛。 首先，将您的背部靠在墙壁上，双脚分开与肩同宽。 弯曲膝盖，直到小腿和大腿之间形成90度角。 双臂交叉并保持姿势30到90秒，或根据需要保持姿势。 要深拉伸，下蹲时将双腿张开甚至更宽，同时保持膝盖在脚踝上方的位置。
全船姿势
《瑜伽杂志》推荐Navasana或Boat姿势，一种全身姿势，以增强臀部屈肌的肌肉。 首先，双腿伸直坐在地板上。 慢慢向后倾斜，将脚抬离地板，将手按入地板。 抬起双腿时继续向后倾斜，在上下躯干之间形成V形。 最后，将双臂伸直在您的面前，使它们与大腿平行。 根据需要保持该位置30到60秒，然后再放回地板。
