髋关节旋转力过紧会对骨盆和ac骨之间的关节（unnecessary关节）施加不必要的压力。 随着时间的流逝，这种压力可能会对您的脊柱产生不利影响，从而引起背痛和脊柱问题。 保持髋关节旋转器灵活，可以支撑脊椎并有助于防止受伤。 按摩髋关节旋转所涉及的肌肉可以帮助减少紧绷感。 您可以拜访专业的按摩治疗师或进行自我按摩技术。
背景
您的臀部具有四组髋关节肌肉，它们共同作用以允许臀部运动-臀肌，外侧肌，外展肌和肌。 髋关节旋转所涉及的肌肉被称为侧向旋转肌，即“深六个”。 这六块肌肉位于臀部深处，称为臀大肌，可让髋关节内外旋转。 按摩深六个是放松髋关节的好方法。
前臂按摩
一些按摩治疗师更喜欢使用前臂技术来按摩髋关节旋转器。 整体保健医生Shari Auth说，前臂按摩是髋关节旋转器的好方法，因为它们位于臀部深处。 您的按摩治疗师将利用其前臂深入臀部旋转器，向各个方向释放能量。 如果您特别紧绷，可能会感到不适，随着按摩的进行，不适感会逐渐减弱。 如果遇到剧烈疼痛或射击疼痛，请告诉您的治疗师。
泡沫辊
《健康臀部手册》的作者卡尔·诺夫夫（Karl Knopf）博士说，用泡沫辊按摩臀部旋转器是一种安全简便的方法。 通过以弯曲的一条腿和一条的直腿坐在泡沫辊上来执行该技术。 您需要将直脚抬离地面约2英寸。 将手放在身后以保持平衡，然后在泡沫辊上前后滑动。 您会感觉到滚子正在使您的髋部旋转器运转，但是如果变得特别疼痛，请放轻松。
网球
网球技术是按摩髋关节旋转器的另一种好方法。 这种方法最初可能会引起轻微的疼痛。 但是，作者Knopf说，疼痛通常在30秒内消失。 最好在坚硬的表面（例如地板）上执行此技术。 在此锻炼过程中，您需要躺下并将网球放在自己下方的髋骨中间。 弯曲并握住一个膝盖，同时保持另一只腿伸直，并使用另一只手臂保持平衡。 一旦感觉稳定，就从左到右缓慢摇动。 这有助于缓解紧绷感并释放髋关节旋转器的张力。
