锻炼前补充是健美，运动员和其他健身爱好者在锻炼前获得额外助力的一种流行方式。 无论您是服用一段时间的补品还是第一次尝试，您可能都想知道，什么时候才是适当的休息时间？
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如果您的锻炼前补充剂似乎不如开始时那么有效，那么可能该轮到身体休息一下了。 要特别注意养成习惯的兴奋剂。
骑车前和骑车前补充营养品没有单独的建议时间表，但是您可以在计划中考虑一些因素。 开始新的膳食补充剂之前，请务必先咨询医生 ，尤其是如果您服用任何药物。
检查您的锻炼前补充成分
您是否决定停用运动前补品取决于您选择的混合物中的成分。 尽管五种最佳的锻炼前补充剂均未进行广泛的长期使用研究，但通常都被认为是安全的。 但是，许多补品包含多种成分的混合物，包括维生素，矿物质，蛋白质，氨基酸和草药成分。
氨基酸构成了大多数流行的锻炼前补充成分-例如肌酸，丙氨酸，瓜氨酸和支链氨基酸（BCAAs）亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。 氨基酸是蛋白质的基础。 一些氨基酸是内源性的，例如肌酸和β-丙氨酸，这意味着人体可以产生它们。
您必须消耗其他食物，这就是为什么吃蛋白质如此重要的原因！ 这些被称为“必需氨基酸”，其中有九种，包括所有三种BCAA。 人体需要这些氨基酸来执行许多重要功能，包括响应运动而修复和建立新的肌肉。 换句话说，在高强度锻炼之前服用氨基酸非常有意义。
您的补充剂是否包含兴奋剂？
标签上最重要的成分是兴奋剂。 许多锻炼前补充剂都含有咖啡因或瓜拉纳之类的替代品，或者麻黄或育亨宾等不太安全的选择。 2016年《 药物测试和分析》中的 一份报告发现，许多补品的标签上没有关于育亨宾的含量和风险的准确信息。
即使咖啡因也可能以足够高的剂量或长期使用引起副作用。 根据2015年《 当前药理学》 （ Current Pharmacology）的 一份报告，尽管咖啡因已证明对运动员有益，但使用者仍可以开发出对该物质的耐受性和依赖性。
提防“容易，轻松”的身体成分变化的神奇说法，不要被不切实际的脂肪减少或肌肉增加的前景所动摇。 这些减肥药可能含有不安全，未经测试，甚至未列出的可能会造成严重伤害的药物成分。 “天然睾丸激素加强剂”和类似的补品也是如此。
《性医学杂志 》（ Journal of Sexual Medicine） 2019年的一项研究发现，亚马逊上的顶级补品都缺乏明确的证据证明它们有效，并且FDA不需要饮食补品被证明是安全的或在行销该产品之前就证明其作用的说法是正确的给消费者。
何时停用补品
健美周期的人可以在不同的阶段启用或禁用补充剂，或者改变他们的混合物，以获得特定于周期的结果。 例如，许多人会在切割周期中使用肌酸，以帮助维持肌肉质量，同时燃烧脂肪。
根据 《国际运动营养学会杂志》 2012年7月的综合评论，肌酸对于专注于肌肉锻炼的短时间，高强度锻炼更为有效 。 您绝对不必每天甚至在每次锻炼前都服用健身前补充剂。
您和您的健康团队可以在何时进行锻炼前休息时做出最佳决定。 开始之前请先咨询医生，以便她可以帮助您确定哪些运动前补充剂是安全的，并从那里计划您的剂量和周期。
