振动板是提供全身振动的机器，这是一种训练方法，可帮助增加骨骼密度和强度。 平板根据用户设置的特定频率和振幅每次振动30到90秒。 站在运动板上会使您紧张并放松肌肉，以保持平衡。 这样做会比站立或在坚实的地面上锻炼时产生更大的肌肉活化。 与传统的基于体重的锻炼相比，在振动板上进行锻炼所花费的时间要少得多。
传统力量动作
为了用振动板达到结果训练的目的，您要做的不只是静止不动。 根据《时代》杂志记者凯瑟琳·沙里克（Catherine Sharick）在2006年9月的报道，您可以在地板上进行相同类型的无负重身体锻炼。 尝试上身俯卧撑和肱三头肌。
Chantal A. Vella博士在2005年1月发行的Idea Fitness Journal中建议对下半身进行一些锻炼。 站立时膝盖略微弯曲，常规的下蹲，宽阔的下蹲，单腿下蹲和弓步都可以在振动板上完成，以增强肌肉力量和力量。
灵活性
振动板甚至可以帮助训练有素的运动员提高灵活性。 2006年发表在《运动与医学医学》杂志上的一项研究测试了振动对静态拉伸的影响。 在10名体操运动员中，研究人员发现，振动训练增加了运动范围，超出了单独进行静态拉伸所能达到的范围。
通过简单的向前弯曲来拉伸绳肌，在弯曲中您站立在板上并从臀部向前悬挂。 或通过跪在地上并将手臂伸到板上来张开上身和手臂。 要打开臀部屈肌，将前脚放在地板上，而脚趾放在板上，进入弓步位置。
核心
臀部，腹部和背部组成核心肌肉。 这些肌肉会产生很大的运动能力和日常功能。 振动板会产生不稳定性，从而迫使您的核心进行补偿并帮助您保持平衡，从而可以帮助您训练这些肌肉。
要在木板位置训练您的腹部内部肌肉，请将您的前臂放在板上，脚趾放在地板上，形成一条直线。 或者要解决内部倾斜问题，请仅在一个前臂上将脚的两侧放在地板上保持平衡。 另外，请尝试将双手放在头部后面，并从腰部左右旋转以提高脊柱活动性。
