如何用瑜伽加长脊柱

天生的脊柱长度一定，从技术上讲，没有什么可以使它变长的。 但是，生活方式的习惯，例如蹲在舒适的椅子上，背着沉重的皮包或背包，可能会削弱这种长度。 保持良好的姿势并尊重脊柱的自然长度，可保持身体健康。 由于一次事件，很少发生背痛和不良姿势。 通常是多年的不良习惯使您感到沮丧。

正确完成操作后，朝下狗会拉长您的脊椎。 图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

定期的瑜伽练习提供了一种非侵入性的方式来对抗会破坏背部结构的习惯。 如果您没有先天性脊柱侧弯等背部疾病，瑜伽可以帮助您找到并保持最佳的脊柱长度。

脊柱结构

你的脊椎实际上不是直的。 它由四个曲线组成，这些曲线可以缓冲冲击并将其巧妙地连接到其他关节（例如臀部和肩膀），以使您保持活动状态。

您的最高曲线是颈椎，位于您的脖子上，由七个椎骨组成。 接下来是您的胸部曲线，由连接到肋骨的12块椎骨组成。 腰部或腰部有五个椎骨，是常见的疼痛源。 骨是最底的曲线； 尾骨中的这些融合椎骨连接骨盆并支撑您的骨盆碗。

颈腰椎向内或向内弯曲。 胸曲线和骨是凸曲线，略向外弯曲。 当这些曲线中的任何一条被夸大时，您的脊椎长度就会变形。 例如，脊柱后凸描述了您的胸椎向外弯曲时过于剧烈，给您带来驼背的感觉。 瑜伽可以帮助您训练支撑脊柱的肌肉，以将曲线重新调整到更健康的水平，或者简单地保持其最佳姿势。

常规练习

拉长脊椎的第一步是定期进行瑜伽练习。 在这里和那里进行一次一次性的训练可以使您在心理和身体上感觉更好，但是这不会对每周练习三到四次产生长期影响。

即使您经常不能参加基于工作室的课程，定期执行特定的姿势也可以帮助您保持脊柱的结构健康。 专门针对脊柱肌肉的姿势（包括竖脊肌，腰大肌和多裂肌）是有益的。

蝗虫的姿势可以增强背部的肌肉。 图片来源：fizkes / iStock / Getty Images

每天或隔天做以下姿势来训练这些姿势肌肉：

• 桥

按此顺序进行操作，因为前几个姿势可以使您的脊椎温暖，中间的姿势可以很好地伸展和加强，最后的姿势可以使您下垂。

有意识的实践

仅仅做瑜伽练习是不够的。 您必须自觉参与以造福您的脊椎。 例如，在每个战士姿势中，考虑高高站立，将肩shoulder骨拉在一起，并提臀。

因此，最好选择一个详细介绍位置和形式的类。 艾扬格（Iyengar）风格的课程花时间磨练您的姿势，并使用诸如块和皮带之类的道具来弥补解剖上的不足和肌肉的不平衡。

在“树”中集中精力达到向上并使臀部的肩膀保持平衡。 图片来源：fizkes / iStock / Getty Images

您通过瑜伽练习获得的意识将继续进行下去。 考虑开车时的姿势，坐在办公桌前或在杂货店站成一排。 您在日常生活中的坐立方式可能会导致脊柱变性或脊柱强度。 瑜伽可以教给您更好的姿势技巧，但您需要日复一日地运用它们。