Omega-3脂肪酸是主要在海洋动植物中发现的健康脂肪酸。 与饱和脂肪不同，omega-3具有多种健康益处。 他们对治疗许多不同的疾病很有帮助，甚至可以帮助预防癌症。
什么是Omega-3脂肪酸？
Omega-3脂肪酸是短链和长链多不饱和脂肪酸，有时简称为PUFA。 这些有益的脂肪酸可以在海洋动植物中找到，这意味着您可能正在服用的omega-3补充剂是由鱼油或藻油制成的。
服用omega-3补充剂时，您会食用三种主要的PUFA：DHA（二十二碳六烯酸），DPA（二十二碳五烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。 但是，Omega-3补充剂通常专注于EPA和DHA。 这些的数量在制造商之间和补给类型之间可以有很大的不同。
典型的鱼油补充剂可提供约1000毫克的鱼油，其中包含180毫克的EPA和120毫克的DHA，但每1400毫克的鱼油，超强变体可以高达504毫克的EPA和378毫克的DHA。胶囊。
为什么要服用Omega-3脂肪酸？
欧米茄3脂肪酸并不是我们日常饮食中唯一消耗的欧米茄脂肪酸。 Omega-6脂肪酸也很重要。 但是，尽管许多人食用适量的omega-6，但他们往往缺乏omega-3脂肪酸。 如果您认为自己所吃的食物可能无法摄取足够的omega-3，则可能需要考虑服用补充剂。
Omega-3脂肪酸具有广泛的健康益处。 最近的研究表明，omega-3脂肪酸可以帮助：
- 预防癌症。 这包括乳腺癌，结肠癌，肺癌和前列腺癌。
- 预防和治疗心血管问题，包括心律不齐，冠状动脉疾病，心脏病和高血压。
- 治疗糖尿病并可能降低胰岛素抵抗。
- 治疗消化系统疾病，例如克罗恩氏病和溃疡性结肠炎。
- 治疗炎性和风湿性疾病，例如类风湿关节炎。
- 治疗神经和神经心理疾病，包括抑郁症和躁郁症。
- 治疗呼吸系统疾病，包括哮喘。
- 促进减肥。
- 降低眼睛疾病的风险，例如黄斑变性和色素性视网膜炎。
- 降低早产的风险并改善婴儿发育。
服用Omega-3的最佳时间
没有关于服用omega-3补充剂的最佳时间的科学研究。 然而，这些补品的众所周知且非常不受欢迎的副作用之一可能就是有足够的理由在睡前服用它们。
作为海洋来源的补品，omega-3经常产生反复出现的“鱼腥味”和消化不良的副作用。 如果您已经历过这种副作用或担心要经历，请考虑就寝时间是您的omega-3的最佳时间。 这使得您不太可能注意到该问题。
