慧Watch轻体是一种流行的减肥计划，适用于积分系统。 根据所有食物的脂肪，卡路里，纤维，蛋白质和碳水化合物含量为其分配一个点值。 根据当前的体重，年龄，性别和体育锻炼水平，为会员分配每日允许的积分。 目标是在保持每日积分分配的前提下，饮食均衡，包括多种食物。 吃早餐是该计划的重要组成部分。 尽管没有食物超出禁忌范围，但有些食物更容易遵守计划。
麸皮松饼和牛奶
吃早餐是减肥和体重管理计划的重要组成部分。 整夜不吃东西后，新陈代谢趋于缓慢。 慧Watch轻体说，吃健康的早餐有助于增强新陈代谢，并在一天中晚些时候抑制饥饿感。 选择食物，例如麦麸松饼和一杯牛奶，与含糖谷物或一杯含糖果汁相比，可以帮助您感到饱腹和满足。 糖会很快被人体消化，这会使您日后感到饥饿。 当饥饿感驱动食物选择时，您可能会获取高热量或不健康的食物。 确保选择低脂麸皮松饼或在家自制。 低脂和低热量的松饼价值3到6分，而面包糠麸松饼则价值10到12分。 如果每天只允许您获得20或25点积分，那么您一顿饭会消耗掉很多积分。
水果燕麦片
长时间不进食，例如早上不吃早餐，可能会增加进食时人体释放的胰岛素量。 MayoClinic.com报道，胰岛素的增加会导致过多的脂肪存储和体重增加。 实际上，不吃早餐的人比经常吃早餐的人重。 为了避免胰岛素激增，可以吃一些高纤维早餐，例如一碗燕麦片，顶部或侧面放有水果。 纤维需要很长时间才能消化，因此可以使胰岛素水平保持稳定。 大多数品牌的燕麦片每杯价值约4点，而大多数新鲜水果的每杯点价值为零，这使其成为健康，充实和低点的早餐。
全麦吐司和花生酱
高纤维早餐不仅可以促进新陈代谢并抑制饥饿感； 它还有助于抗击心脏病。 一个总体目标是每天获取25至35克纤维，并将其包含在早餐中可以帮助您实现该目标。 含有少量蛋白质可以进一步抑制饥饿感。 如果您时间紧迫或需要外出就餐，克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）建议您选择两片低热量的全麦吐司或一小粒全麦面包圈，上面加2汤匙。 低脂花生酱或奶油干酪。 全麦早餐将仅花费您4或5点，而百吉饼早餐将花费您6或7点。
谷物酸奶
那些吃高纤维，健康的早餐的人不仅体重减轻，而且体重减轻。 哈佛医学院指出，它们似乎也降低了患心脏病，糖尿病，肠息肉和结肠癌的风险。 一个不错的早餐选择是高纤维谷物，每份包含至少6克纤维和少于10克糖。 在高纤维谷物中添加一杯低脂酸奶或新鲜水果可以进一步提高纤维含量。 酸奶的纤维含量差异很大，但慧Weight轻体酸奶的纤维含量很高。 谷物的点值差异很大，每杯从3到6点或更多点不等。 每份的脂肪，糖和卡路里含量越低，纤维含量越高，点值就越低。 一杯低脂酸奶可以使餐点增加1到3点，但总体而言，这种早餐是健康的选择。
