减肥很困难，因为与一磅的体重相比，您燃烧的卡路里必须多消耗3500卡路里。 如果您想要有精力进行剧烈运动，那么所消耗的卡路里也必须比平时多。 根据《默克医学信息手册》（Merck Manual of Medical Information），在短期内，慢跑比走步燃烧的卡路里要多得多，但也会使您更容易受到伤害，从而损害您的减肥效果。 步行是一项长期的出色减肥运动。
能源
卡路里是能量的量度。 跳过卡路里会使您太昏昏欲睡而无法运动。 您需要多少卡路里取决于您的运动水平，性别和体重。 根据《健康邀请》，一个体重约185磅的男人每天需要摄取3, 100卡路里的热量来进行30分钟的锻炼，而每天需要摄取3, 300卡路里的热量来进行一个小时的锻炼。 155磅的男人每天需要进行2, 600到2, 900卡路里的热量，才能进行相同的运动量。
性别
与同等体重的男性相比，女性所需的卡路里更少。 造成这种差异的一个主要因素是，普通男人的肌肉质量和体内脂肪约为同等体重女性的两倍，而肌肉需要的能量比脂肪要有效。 一位155磅重的妇女每天需要60分钟左右的运动才能摄取2400卡路里的热量，每天30分钟要运动2150卡路里的热量。 一个125磅重的女人每天需要大约2, 100和1, 900卡路里的热量才能进行相同的运动量。
慢跑的男人
人们全天消耗卡路里，即使在睡觉时也是如此。 根据哈佛健康，一个185磅重的人做了八个小时的办公桌，睡了八个小时，久坐了六个小时，燃烧了大约1200卡路里的热量。 这意味着他需要在另外两个小时内燃烧2101卡路里的卡路里来减肥。 在一个185磅重的男人中，以7.5 mph的速度慢跑两个小时会燃烧2, 020卡路里的热量。 慢跑7.5、6和5 mph每小时可分别燃烧1, 010、888和710卡路里。
慢跑的女人
如果您全天运动，那么减肥就容易多了。 一天运动的155磅重女性如果不进行正式运动，可能会损失2, 000卡路里的热量。 这意味着她只需运动两个小时即可燃烧401卡路里来减肥。 根据哈佛健康，一位155磅重的妇女燃烧930卡路里，以7.5 mph的速度跑步一小时，744卡路里，以6 mph的速度跑步一小时，以及596卡路里，以5 mph的速度跑步一小时。
走路时燃烧的卡路里
根据哈佛健康，平均每磅185磅的人燃烧4.5英里/小时（1个小时）时燃烧444卡路里，燃烧4英里/小时（1英里）时消耗400卡路里，而356卡路里（3.5英里/小时）1小时时燃烧340卡路里。 平均155磅的女人在1个小时内以每小时4.5 mph的速度燃烧372卡路里，在4 mph内以1 mph的速度燃烧334卡路里，并且以3.5 mph的速度以1 mph的速度燃烧298卡路里。
