对于60岁以上的女性，通过全面的健身计划来调理身体，可以改善健康状况。 当您变得结实健壮时，您会发现日常活动-从携带食品杂货到与孙子玩耍-更加轻松愉快。 如果您对自己的身体健康和运动能力有所顾虑，请咨询您的医生，以确定适合您的60岁孩子的活动。
每天移动
据美国国家老龄化研究所称，迈向色调的第一步只是简单地动起来。 每天运动身体有益于心血管健康，同时增加血液循环，为皮肤和组织带来营养。 散步，慢跑，骑自行车和游泳是使您的心脏跳动和肌肉运动的一些活动。 您也可以在跑步机或椭圆机上锻炼。 后者是理想的，因为它不会给您的关节施加压力。
旨在每周至少五天每天至少锻炼30分钟。 如果您刚开始运动，则只需10到20分钟即可开始，并逐渐增加锻炼时间。 使用计步器是监视您的有氧运动的另一种方法。 每天达到8, 000到10, 000步时，您将处于每天进行足够的有氧运动的目标范围内。
变得坚强并保持坚强
力量训练通过抵抗阻力来使您的肌肉更强壮，这是锻炼肌肉和预防骨质疏松症的最佳方法。 针对60岁以上女性的各种手臂锻炼均采用重量，运动带或体重来挑战特定的肌肉。 例如，俯卧撑迫使您克服重力移动体重，而腕部弯曲和手臂弯曲等锻炼则将手持式举重作为阻力。
从轻便的体重开始（1-2磅），然后逐渐增加体重。 每周至少两天根据Ortho Info锻炼每个主要的肌肉群，并确保在两次锻炼之间每天休息一次肌肉群。 如果您不确定如何进行力量训练，请参加课程或与私人教练一起工作。
弹性与平衡
灵活性和平衡性练习将使您的动作保持流畅和稳定，因此，随着年龄的增长，对您的安全尤为重要。 许多高级中心都提供免费或低成本的瑜伽，太极拳和普拉提课，根据美国《体育锻炼指南》，这是提高灵活性和平衡能力的极好实践。 了解如何在课堂上保持平衡并在家中练习这些练习。 您可以每天进行灵活性和平衡练习。 在有氧运动或力量运动结束时进行拉伸，以防止酸痛。
吃得好，享受生活
通过饮食，平衡瘦肉，全谷物和大量的水果和蔬菜，为您的健美运动计划加油。 每天喝8至10杯水，保持水分。 在进行新的健身计划几周后，您应该开始感到精力充沛，更加活跃。 您可能还会注意到自己的心理状况也有所改善。 并不是说您特别想陷入高级模式，而是研究60多岁的新爱好和兴趣。 请记住，开始调理自己的身心永远不会太晚。
