如果您想减肥或增重，了解理想的体重可以帮助您确定目标。 您可以使用一个简单的方程式来计算出理想的体重或IBW，但如果要保持健康，其他考虑因素也很重要。 例如，您拥有多少身体脂肪以及将其携带在何处，会改变患心脏病和其他健康问题的风险。 您的医生可以为您建议最适合您健康的体重。
计算理想体重
您理想的体重或IBW取决于您的性别和身高。 对于男性，理想的体重是通过在前5英尺高度使用106磅并在每英寸增加6磅来计算的。 女人的体重应该减轻一些，因此理想的体重计算应从头5英尺高开始的100磅开始，而每增加一英寸仅增加5磅。 如果您身高不到5英尺，则在5英尺以下每英寸减去2磅。
使用该方程式，一个身高5英尺4英寸的女性的理想体重为120磅：IBW = 100 +（4 x 5）= 120。
一个身高6英尺的人的IBW为178磅：IBW = 106 +（12 x 6）= 178。
镜架尺寸对理想重量的影响
您的身体框架尺寸也有助于确定您的IBW。 该公式为中等帧的人计算IBW。 对于身高相同且身材矮小的人，您可以减去10％，对于身高较大的人，可以减去10％。 所以最后，您将获得IBW范围。
例如，对于第一个示例中的IBW为120磅的5英尺4英寸高的女性，她的IBW范围为108到132磅。 对于这个身材的小个子女性，健康的体重应该朝着108磅的低端，而一个大个子女性的体重应该朝高端。 6英尺高的人的IBW范围为160到196磅。
如果不确定框的大小，这是解决问题的快速方法。 将拇指和中指放在手腕上，即戴手表的位置。 如果手指重叠，则说明您的镜框很小。 如果它们接触，则您的框架处于中等大小；如果不相交，则您的框架较大。
BMI的健康体重范围
您可能听说过体重指数或BMI，并想知道它是否与您的IBW有关。 BMI是根据身高和体重计算得出的数字。 这是医生用来评估患者体重是否健康的工具。 BMI在18.5和24.9之间被认为是健康的。 较高的BMI属于超重或肥胖范围。
您可以将身高和体重插入在线BMI计算器中以获取您的BMI编号。 或者，您可以使用此方程式自己计算，以磅为单位的体重和以英寸为单位的身高：BMI =（体重x 703）/（身高x身高）
要计算体重为120磅的5英尺4英寸女士的BMI：（120 x 703）/（64 x 64）= 20.6。 这使她的体重处于健康范围。
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）具有成人BMI图表，该图表显示了基于身高和BMI的体重范围。 您可以在身高旁边的图表上查看，这对您来说是一个健康的体重范围。 如果您身高5英尺4英寸，那么您的健康体重范围是110到140磅。 这与108至132的IBW范围略有不同。
检查腰围尺寸
IBW计算和BMI均未考虑权重分布。 知道另一项指标（腰围）可以通过评估腹部脂肪来提供有关健康的更多信息。 如果您的腰围较大，则意味着您的内脏脂肪过多，这是一种不健康的脂肪，会包围您的器官并向外挤压腹部。 内脏脂肪过多会增加患心脏病和其他健康问题的风险。 如果您是女人，则腰围不应超过35英寸；如果您是男人，则应将腰围保持在40英寸以下。
考虑身体脂肪百分比
可以保持健康体重，但体内脂肪过多。 这种情况称为正常体重肥胖，会增加您患高胆固醇，高血压和心脏病的风险。 根据美国运动学院的研究，高达31％的人体脂肪被认为是女性可接受的，而女运动员和健康女性的体内脂肪则为14％至24％。 对于男性，ACE认为可以接受高达24％的体内脂肪，而运动型和健康型男性的体内脂肪在6％至17％之间。
要测量您的体内脂肪百分比，您可以让受过训练的专业人员使用皮褶卡尺或生物电阻抗分析仪或BIA（使用手持扫描仪）来测量体内脂肪，这两种方法在某些健身房都可以使用。 BIA涉及通过您的身体传输无痛的电信号。 由于脂肪会降低电信号的速度，因此信号通过人体所花费的时间可以帮助估算体内脂肪。 存在其他更准确的方法来测量人体脂肪，但价格昂贵并且需要专用设备。
