减肥涉及一项计划，在这项计划中，您应增加体育锻炼和运动，以燃烧更多的卡路里为食。 通过从事心血管活动和饮食均衡，营养丰富的饮食，您可以减少脂肪，维持瘦肌肉和增进心脏健康。
在采取饮食或锻炼计划之前，请咨询医生。
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燃烧的卡路里超过饮食摄入量会导致体重减轻。
创建热量赤字
当您燃烧的卡路里超过摄入的卡路里时，就会造成热量不足，从而导致体重减轻。 您可以通过吃更健康或更少的食物来减少卡路里的摄入，或者可以通过增加运动来增加能量消耗。 始终保持热量不足，可以永久减轻多余的体重。
安全地做
美国国家心脏，肺和血液研究所建议，减肥的安全和现实程度应为每周一到两磅。 由于3, 500卡路里约等于一磅脂肪，因此，每周损失一到两磅，您需要燃烧的卡路里比每天摄入的卡路里多500至1, 000卡路里。 多吃点小餐，多吃点饭，并经常运动以弥补这一不足。 设定过程目标（例如定期锻炼）和结果目标（例如减轻一定数量的体重）以改变习惯并保持积极性。
锻炼消耗卡路里
定期运动可以帮助您消耗节食无法减少的卡路里。 从事心血管活动还可以改善心脏健康，降低血压并提高心情。
疾病控制与预防中心建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，以保持体重。 如果您的目标是减肥，请增加此数字。 在一天中进行更多运动，以增加燃烧的卡路里数量。 例如，步行而不是开车，走楼梯而不是电梯。
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少吃卡路里也可能对您的健康有害。 女性每天至少需要1200卡路里的热量，而男性则至少需要1500卡路里。
考虑你的饮食
多吃富含复合碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪的营养饮食，以减少摄入的卡路里数量。 食用水果，蔬菜和全谷物，以获取适量的维生素和矿物质，并增强锻炼能力。 摄取坚果脂和橄榄油等健康脂肪以增强心脏健康，并摄入鸡胸肉和鲑鱼等瘦蛋白，为肌肉提供重要的氨基酸。
疾病预防和健康促进办公室建议，每天摄入的热量中，糖分不超过10％，饱和脂肪不超过10％，并且您每天的钠摄入量不得超过2300毫克。
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限制钠，饱和脂肪和添加的糖作为健康饮食的一部分。
避免时尚饮食
远离希望迅速减肥的时尚饮食。 这些饮食中有许多限制碳水化合物和其他食物的种类，导致水分减轻。 一旦身体补充水分，体重就会恢复。
切掉富含糖和脂肪的丰富食物，并减少酒精消耗，以降低卡路里的摄入量。 吃整个水果，而不是加工的零食和糖果。
