谁在腰围 “爱把手”上 堆积了脂肪，谁就有一种古怪的幽默感，因为没有什么可爱的。 好消息是，进行正确的锻炼以摆脱爱情的束缚，并饮食健康，可以让您更喜欢上腹部。 尽管您不能专门针对腰围，但是如果您失去了全身脂肪，那么您也会失去爱情。
小费
摆脱爱情困扰的最佳运动包括有氧运动和力量训练。
如何失去爱心
首先是第一件事：要摆脱爱情的束缚，您将需要的不仅仅是运动。 减少卡路里摄入并吃健康食品也是关键。 运动与饮食相结合将帮助您产生卡路里不足 ，这对于减少脂肪至关重要。
尽管减肥取决于许多因素，包括遗传因素，您的体型，性别，年龄，医疗状况以及您服用的药物，但这主要是保持卡路里摄入量低于卡路里输出量。 有氧运动和力量训练都将为您的每日总卡路里消耗 （TDEE）贡献大量的能量。 减少卡路里摄入量将扩大差距。
虽然没有办法预测脂肪的损失，但是您可以通过3500卡路里的规则来获得关于卡路里不足的概念的一般概念，根据Nutrition.gov。的说法，一磅脂肪等于3500卡路里，因此，对于您造成的每3500卡路里的赤字，就会失去一磅脂肪。
一致性是关键
摆脱爱情困扰的锻炼方法与您进行锻炼的规律性一样好。 坚持一致的锻炼计划，您将看到结果。
那么您真的需要多少运动？ 答案是：尽可能多地适应您的生活方式。 有些人可以抽出时间每天参加两个小时的健身课程，而另一些人只能在午餐时间潜入45分钟。 重要的是让运动对您有利，而不是相反（尽管您需要工作）。
首先，您可以将目标定为美国卫生与公共服务部建议的每日最低运动量，即150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。 一旦养成了习惯，HHS说，每周进行300分钟的中等强度锻炼或150分钟的有氧运动锻炼，您可以获得更多的好处。
HHS还建议每周对所有主要肌肉群进行两次力量训练。 如果您始终达到或超过这些建议，则不必担心卡路里的摄入量。
让您的有氧运动
任何类型的有氧运动都可以帮助您燃烧腰部周围的脂肪，但前提是要定期进行。 因此，在选择活动时，最重要的不仅是它燃烧了多少卡路里，还在于您是否 喜欢 并且 经常 这样做。
就是说，您应该争取一件事： 强度 。 进行更多强度的运动会增加卡路里消耗。 例如，跑步比步行消耗更多的卡路里。
根据哈佛健康出版社的数据，一个155磅重的人将以每小时3.5英里的速度燃烧约149卡路里的卡路里。 但是，如果同一个人以每小时6英里的速度跑步30分钟，她将燃烧372卡路里。
那是一个巨大的差异，它将影响您失去这些爱心柄的速度。 当然，您现在可能无法快速运行，但其主旨是将其设定为一个目标。
爱与重量的锻炼
一个常见的误解是，进行很多腹部锻炼可以帮助您燃烧腰部脂肪。 实际上，它只会 加强 腹部。 这仍然是任何力量训练计划的重要组成部分。 但是，失去爱情的唯一方法是燃烧脂肪，减少卡路里 。
您已经知道，有氧运动会消耗卡路里，但是力量训练也会燃烧卡路里，因为建立瘦肌肉会加快新陈代谢。 肌肉具有代谢活性。 您的身体会消耗能量来建立和维持能量，远不止于脂肪。
新墨西哥大学的Paige Kinucan和Len Kravitz博士说，拥有大量的肌肉会消耗大量的能量-占每日总能量消耗的20％。 如果在锻炼程序中包括力量训练，您将获得更多收益。
在体育馆里，最适合做爱的运动是复合运动 。 它们一次使用多个肌肉群，从而激活更多的肌肉纤维，并在您执行这些动作时导致更多的卡路里消耗。 示例包括：
- 下蹲
- 刺
- 硬拉
- 升压
- 引体向上
- 俯卧撑
- 行数
- 哑铃推力器
- 叛徒行
- Burbures
此外，进行高强度的复合运动（无论是通过举起重物还是在两组之间进行最少的休息休息）都可以鼓励人们进行 过量的运动后氧气消耗 或EPOC。 根据美国运动委员会的资料，剧烈运动后，人体会消耗能量来修复，恢复和恢复体内稳态。 这意味着您在完成锻炼后仍会继续燃烧卡路里。
另一个好处是，许多此类复合运动（尤其是在自由举重的情况下）也会挑战腹部肌肉。 一旦烧毁了爱情的把手，您就会在紧绷的中间部位看到劳动成果。
