尽管有众多的健身中心和各种类型的举重设备，但撕裂不需要去健身房或在家中拥有自己的举重设备。 通过进行健美操锻炼，定期进行有氧运动并遵循坚实的营养计划，您可以减轻体重，保持肌肉苗条。
体重运动
健美操是指举重，俯卧撑，俯卧，下蹲，弓步和仰卧起坐等体重运动。 每周进行三到五天的健美操运动，以增加瘦肌肉组织。 加强健美操锻炼的强度，也可以通过缩短休息时间来帮助燃烧脂肪。 例如，尝试设定一个目标，即在尽可能短的时间内以最少的次数完成一次锻炼中任何或所有锻炼的50、75或100次重复。 这增加了锻炼强度，因此在燃烧脂肪和卡路里的同时仍在锻炼肌肉。
有氧运动
要获得苗条的身材，需要进行有氧运动以帮助燃烧多余的体内脂肪。 从每周五天的至少30分钟的中等强度有氧运动开始，例如快走或骑自行车。 逐渐增加运动强度或持续时间，以获得持续的减脂效果。 虽然低强度运动确实会燃烧掉脂肪中较大比例的卡路里，但高强度运动会燃烧更多的总卡路里。 此外，与低强度运动相比，高强度运动可使您的运动后新陈代谢时间更长，这可以帮助您燃烧更多的总卡路里。 较高强度的锻炼可能包括跑步或执行冲刺间隔。
饮食计划
每天食用五到六顿小餐，每顿饭间隔三个小时。 少吃多餐会抑制食欲并促进新陈代谢。 Military.com的Stew Smith指出，不进餐会减慢您的新陈代谢并减少一天燃烧的卡路里数量。 膳食应包括瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和健康的脂肪来源。 蛋白质来源包括鸡蛋，瘦禽肉或牛肉，低脂乳制品，鱼或乳清蛋白。 碳水化合物的良好来源包括水果，蔬菜，燕麦片，糙米和全麦面包或面食。 健康的脂肪来源包括鳄梨，坚果，种子，坚果黄油以及橄榄油或菜籽油。
其他提示
避免喝卡路里。 全天多喝水以保持水分并抑制食欲。 适度地喝不加糖的茶或咖啡以及水是可以的。 阅读所有食品标签，以确保没有添加任何可能阻碍您被撕破的糖，盐或脂肪等成分。 除了定期的健美操和有氧运动外，全天运动更为活跃，可以帮助您燃烧掉更多的卡路里，使您更轻松，更快地实现目标。 走楼梯代替电梯，停在停车场后面，或者出去散步而不是晚上看电视。
