体重增加和减轻是渐进的过程。 大多数人不会在短时间内变得超重，尽管通过速成饮食和不懈的锻炼有可能迅速减肥，但随着时间的流逝，最安全，最健康的减肥方式是缓慢的。 减肥太快会损害您的整体健康，并损害您的瘦体重或肌肉。
身份证明
您的身体需要一定量的卡路里来执行基本功能，例如消化，呼吸和细胞修复。 基本卡路里是您身体的基础代谢率或BMR。 更大的身体和肌肉发达的身体具有更高的BMR，因为肌肉需要更多的能量来维持自身。 当您消耗或燃烧的卡路里少于维持当前体重所需的热量或两者结合时，就会发生体重减轻。
特效
减肥太快会以多种方式影响您的身体。 如果您无法通过热量摄入满足身体对能量的需求，则身体会利用它存储的能量（主要是脂肪）来满足其功能需求和您对它的需求。 在最初的减肥过程中，您的身体会流失一些水分，瘦组织和脂肪。 如果您的减肥速度持续加快，您的身体将减慢其新陈代谢，并保留进来的卡路里以求生存。 由于肌肉需要比脂肪更多的卡路里来维持生命，因此您的身体可能开始代谢其肌肉以保持能量。
风险性
您的身体对能量的偏爱顺序是卡路里，存储的脂肪和肌肉。 当您减肥太快时，您的重要器官（例如大脑，心脏，肾脏和肝脏）就会从最有效的能量来源中解脱出来。 当您的身体无法再维持其肌肉时，您的重要器官将首先代谢肌肉，以便它们可以继续起作用。 如果您达到的脂肪或肌肉很少的程度，您的身体就会代谢同样由瘦组织组成的器官，以保持大脑的功能。 这可能导致心脏病发作，中风以及肝肾功能衰竭。
注意事项
要减少一磅脂肪，您需要燃烧或减少3500卡路里的热量。 健康减肥的标准建议是减肥不超过2磅。 每周，这意味着您每天应该减少或燃烧500至1, 000卡路里的热量。 将运动与减少卡路里相结合可以带来多种好处，因为您可以满足身体的营养需求，并在减少多余脂肪的同时增加力量和耐力。
专家见解
Mayo诊所的预防医学专家Donald Hensrud指出，快速减肥不可持续。 通过适当的饮食和定期运动来改变生活方式是健康，可持续减肥的关键。 亨斯鲁德指出，肥胖者在低热量饮食中可能会在短时间内减轻大量体重，但前提是必须接受医学监督。 对于一般人群，不建议女性每天摄入少于1, 200卡路里的热量，而男性每天至少需要消耗1, 500卡路里的热量。
