减肥可能会令人困惑和沮丧，这就是为什么许多人最终放弃的原因。 不要让自己成为你-减肥但不胖是很常见的，但很容易解决。 一旦了解了身体成分以及身体如何燃烧脂肪，您就会了解它如何影响体重秤上的数字。 您还将了解，体重秤上的数字并不是评估减脂的最佳方法。
小费
您可能正在减肥，但并未减肥，因为您正在失去肌肉。
减肥却不胖
术语 “减肥” 经常被滥用。 人们想要减肥的是体内脂肪 ，不一定是体重-这是两个截然不同的概念。
您在体重秤上看到的数字是肌肉，骨骼，器官和脂肪的总重量。 而且您的体重中很大一部分是生存所需的水。 您想失去水分，肌肉，骨骼和器官吗？ 不，您只是想减肥！
根据该解释，最有可能减肥的原因不是减肥，而是减肥。 如果您不做负重运动来抵消这一点，那么您将以磅为单位减肥，但不一定是肥胖。
您吃的卡路里太少
您吃的卡路里越少，燃烧的脂肪就越多，对吗？ 错误。 少吃卡路里实际上会阻碍脂肪的流失。 有几个原因。 首先，RDN女士Caroline Kaufman表示，如果没有足够的卡路里，您的身体就会进入生存模式，并开始分解更多的肌肉以获取能量。
其次，过多的卡路里不足会导致您的代谢功能发生变化。 根据MPH，RD的Laura Schoenfeld所说，这些变化会影响您的激素，减少甲状腺激素，从而减慢脂肪流失。 同时，它们会增加皮质醇水平，这将进一步影响人体燃烧脂肪的能力。
此外，由于它可以节省能量，因此身体会停止锻炼肌肉，以节省卡路里来实现其他更重要的生理功能。 在生存模式中，锻炼肌肉不是优先事项。 因此，即使您正在锻炼，如果您没有摄入足够的卡路里，也不会获得肌肉。
你减肥太快了
根据2014年在保加利亚举行的第12届欧洲肥胖年度大会上进行的一项研究，体重减轻率与无脂肪质量的丧失（除脂肪外构成体重的所有物质）有关。 非常迅速的体重减轻会导致逐渐减少的脂肪减少。
在这项研究中，超重和肥胖的参与者接受了持续五周的低热量饮食（VLCD）或持续了12周的低热量饮食（LCD）。 两组饮食结束后，体重减轻相似。 但是，快速减肥的VLCD组的脂肪减少了，而缓慢减肥的LCD组的脂肪减少了。
你不是力量训练
减肥的最佳方法是吃适合卡路里的饮食和力量训练，以维持或锻炼肌肉。 这将导致您的体内脂肪百分比降低，但不会降低体重。
进行力量训练的另一个主要原因是：锻炼肌肉实际上可以帮助您更快地减少脂肪。 肌肉组织具有新陈代谢的活性 ，这意味着您的身体会消耗能量来维持和增强能量。 这样可以增加您的静止代谢，即使不运动时也会燃烧卡路里。
根据新墨西哥大学的Paige Kinucan和Len Kravitz博士所说，肌肉质量占每日总能量消耗的20％，而脂肪质量仅占5％或更少。 如果您没有进行力量训练，那么您将以多种方式阻碍减肥工作。
读秤
一旦开始力量训练并吃了足够的卡路里，您就会开始看到体重秤变平。 在力量训练计划开始时，人们通常会随着身体适应压力源而更快地获得肌肉。 您可能同时获得10磅的肌肉和10磅的脂肪，在这种情况下，体重秤上的数字不会动摇。
一段时间之后，您的肌肉增加和脂肪减少的速度将开始减慢，这是正常的。 根据注册营养师Densie Webb的说法，即使是保守的赤字，身体也会适应较低的卡路里摄入量 ，这会随着时间的流逝而减慢体重。
体重秤的重量是上升，下降还是保持不变取决于您的肌肉增加和脂肪减少的速率随时间变化的方式。
评估进度
判断进度的更好方法是关注外观和衣服的穿着方式。 您还可以测量上臂，大腿和腰部，以查看脂肪量的变化。
进行体内脂肪测试是跟踪进度的另一种方法。 这可以通过许多程序来完成，从您的健身房的私人教练进行的简单皮肤测径仪测试到实验室环境中的静水水下称重。
饮食和训练聪明
重要的是要注意，多运动和举重会增加您的卡路里需求 。 根据程序的强度和频率，它可能会增加很多。 根据训练前的卡路里摄入量，您可能不需要 减少 卡路里但要 增加 卡路里。
最重要的是这些卡路里来自营养食品 。 根据2018年发表在《营养》杂志上的一项研究，多吃瘦肉蛋白质有助于瘦肌肉的增长， 蛋白质和膳食纤维都可以帮助您控制卡路里的摄入并促进脂肪的减少。 蛋白质的营养来源包括鸡肉，鱼类，鸡蛋和豆类，而水果，蔬菜和全谷类则富含纤维。
力争每天每公斤体重获得至少0.8克蛋白质。 但是，根据美国运动医学学院的资料，经常进行力量训练的人应该吃更多的蛋白质-每公斤体重1.2到1.7克。
