当您试图露出漂亮的衣服时，大腿的脂肪可能会威胁到您的自信心。 从健康的角度来看，您几乎不必担心，因为这种脂肪是良性的，但是要使大腿变张并重新获得自信，您必须做一些工作。 跑步是一种锻炼方式，只要您做得正确，它就能产生很高的投资回报率。 开始任何新的运动疗法之前，请咨询您的医生。
减少斑点的理论
资讯商业给您错误的希望，那就是您可以通过进行特定的锻炼来减轻身体某一部位的体重。 例如，经常刊登一些宣传您腹部肌肉的小工具，以减少日常使用时的腰围。 美国运动委员会报告称，这种称为斑点减少的理论实际上是一个神话。 如果您想在大腿上减肥，则需要进行心血管运动，从而减轻整个身体的体重。 跑步是有氧运动的一种形式，因此可以有效地熔化大腿脂肪。
运行时间
每次跑步时，您都在燃烧卡路里并促进大腿苗条，但是需要保持一致以获得最佳效果。 为了有效减轻体重，美国运动医学学院建议每周五天进行60至90分钟的体育锻炼。 如果您一周跑步一两天，请休息一周，然后重复这种溜溜球模式，则不会燃烧大腿脂肪。 但是，您可以将每天60到90分钟的时间分成两个或两个以上的时间段-累积的锻炼与一次长时间的锻炼一样有益。
促进您的进步
以中等速度跑步可以有效地燃烧卡路里，它可以使您达到燃烧大腿脂肪的目标，但是有一种方法可以提高您的进步。 间歇训练是一种锻炼方法，包括剧烈的爆发力和较轻的搏击。 跑步时，在短跑和轻快跑步或快步走之间来回交替。 间隔训练比稳态训练消耗更多的卡路里。 间歇训练还会使您在完成锻炼后几个小时燃烧更多的卡路里。
肌肉代谢
大腿由大块肌肉组成-股四头肌在前面，腿筋在后面。 每当您奔跑时，您都会锻炼这些肌肉，从而导致您的新陈代谢高峰。 尽管这与蹲下或刺下所获得的效果不同，但是您仍然会获得一点肌肉，这可以在休息时促进大腿和其他部位的脂肪燃烧。 要增加大腿的工作量，请向前和向后爬坡。
注意事项
一旦习惯了跑步锻炼，您还应该检查饮食。 如果您在路上燃烧了大量的卡路里，然后通过在意大利辣味香肠披萨上撒些卡路里而重新回到体内，那么您将消除自己的进步。 最好的方法是跑步时燃烧卡路里，减少卡路里的摄入，并选择营养丰富的全食品，而不是加工品种。 在进行任何饮食调整之前，请咨询您的医生。
