要在游泳比赛中取得成功，您需要训练和良好的营养。 快速起跑并持续到比赛中，需要快速获得能量，以及几个月的训练所带来的耐力。 见面前吃得太多或吃错东西会损害您在泳池中的表现。
种族能量
参加游泳比赛时，您在水中加速所需的能量主要来自碳水化合物。 长时间的耐力游泳可能会燃烧一些脂肪，但是您的身体首先转向糖原存储，以获取快速有效的燃料。 在比赛开始前的几个小时内，您会消化所吃的食物，肝脏中或血液中循环的营养成分会传播到肌肉，这些肌肉为肌肉收缩和运动提供能量。
碳水化合物类型
碳水化合物最能满足您在游泳时的能量需求，但是简单的碳水化合物分解得太快。 它们可以很好地缓解严重的能源危机，但是简单的碳水化合物将无法维持很长时间。 简单碳水化合物的例子包括白面包，白米饭和面食。 您的消化系统分解复杂碳水化合物的速度更慢，因此您的能量水平在整个比赛中保持稳定。 含复杂碳水化合物的食物包括全麦面包和面食，燕麦片以及地瓜和山药。
时间和选择
吃的时间和游泳前的饮食一样重要。 吃早餐很重要，最好是在比赛前四个小时。 慢煮燕麦片谷物与低脂酸奶或全谷物吐司面包一起提供的蛋白质和复合碳水化合物可以帮助满足您的能量需求。 避免使用白面粉百吉饼或糕点，如羊角面包或甜甜圈。 比赛中，由低糖水果（例如蓝莓或坚果）组成的零食会带给你麻烦。
注意事项
比赛前吃大量碳水化合物或“增加碳水化合物”可能会对游泳者产生反作用。 大量的淀粉和糖分可能会导致抽筋和性能下降。 您需要长期营养以及游泳比赛中良好表现的训练。 美国游泳教练迈克·梅加（Mike Mejia）说，在比赛之前的几个月和几周内，您所吃的食物最重要。 梅嘉说，一个竞技游泳者的均衡饮食应主要由复合碳水化合物组成，占总卡路里消耗的50％至60％。 您的其余饮食应包括瘦肉蛋白，一些不饱和脂肪和大量新鲜水果和蔬菜。
