您的最大心率是对您的心脏每分钟应跳动最大次数的估计。 如果您以最大心率或最高心率运动，则可能会面临某些健康后果。 在开始以您的心律为指导的运动计划之前，请先咨询您的医生。 某些疾病和药物，例如糖尿病，心脏病和控制血压的药物，可能会改变您的最大心率和目标心率。
计算最大心率
根据美国心脏协会的估计，您的最高最大心率约为220减去您的年龄。 通过计算最大心率，您还可以确定目标心率。 您的目标锻炼区通常是最大心率的50％到75％。 克利夫兰诊所表示，还有其他公式可以考虑您的性别和年龄。
太努力了
知道何时停止
根据克利夫兰诊所的说法，建议不要超过最高心率的85％。 通过这个水平的锻炼，您不会获得任何其他的生理益处，并且可能对心血管和骨科健康构成威胁。 如果您感到任何疼痛，呼吸急促，头晕或呼吸困难，请停止锻炼。
健康的心脏
克利夫兰诊所基金会心脏病学临床研究主任迈克尔·劳尔（Michael Lauer）博士认为，最大心率并不表示心脏健康水平。 相反，应该通过停止运动后心率下降的速度来判断心脏健康。 劳拉尔博士所做的研究表明，剧烈运动后一分钟内心率下降13拍或更多的人，在未来六年内死亡的机会比心率下降12拍或更少的人低。
安全地建立心血管健身
在锻炼过程中，每周五天进行30到60分钟的中等强度运动，以使自己处于目标心率区，以建立有氧运动。 中等强度的锻炼包括步行，轮滑和水中有氧运动等锻炼。 每周三天的20至60分钟的剧烈运动可以达到类似的效果。 在进行更激烈的运动（例如跑步，爬山或以10 mph的速度骑行）时，请仔细监测您的心率。 如果不仔细监控，在剧烈运动中可能会接近最大心率。
