进行水中有氧运动是获得高强度和有氧运动的理想方法。 水中有氧运动是一种低影响的运动形式，可以使疲劳的关节有必要摆脱传统的有氧运动。
水中有氧运动不需要参与者知道如何游泳，通常在水中做的运动不超过腰部深。 另一个好处是，即使温度很高，也不会有过热的风险，因为游泳池的水应能使身体保持凉爽。 根据发表在2013年8月《物理疗法科学》杂志上的一项研究，水中健美操可以改善肌肉力量，敏捷性和平衡性，以及心血管健康。
虽然在课堂上享受水中健美操可能会更有趣，但是如果您没有方便使用的设施或想在更大的隐私下锻炼身体，则家庭游泳池是绝佳的选择。
继续阅读以学习各种水上运动选择，这些运动会燃烧卡路里，增强肌肉并从干旱的有氧运动压力中摆脱出来。
下半身水上健身操
任何人都可以轻松进行下半身水中有氧运动锻炼。 包括这些有用的，低冲击力的动作，以节省膝盖并加强腿部和臀部。
颤振踢
扑打踢是适合水上有氧运动的常规游泳踢。
如何做：首先握住泳池的边缘，然后抬起身体，使胸部和腿部与泳池地板平行。 保持双腿伸直，用剪子动作交替踢每条腿。
颤抖踢可以以舒适的速度进行，或者一次尽可能快地进行一到五分钟，以进行有氧运动并锻炼腿部和臀部肌肉
就地运行
这种简单的动作提供了一种节省关节的方式，可以享受跑步带来的心脏益处，而不会在臀部，踝部和膝盖上造成磨损。
如何做：首先将腰部深陷于水中，然后开始慢跑。 像在陆地上跑步一样，一次可以进行十分钟以上的锻炼，以燃烧卡路里并增强体力。
作为水中有氧运动的一部分，尝试进行一到三分钟的就地跑步。
垂直跳
这项健美操举动的泳池版可能是一项激烈的锻炼。 选择腰部较深的水-较浅的水可能会打滑，较深的水会太硬。
如何做：首先站在腰部深水中。 下蹲。 将手臂举过头顶时，尽可能用力地跳起来。 要获得有氧运动和腿部调节的好处，就需要三到四组（大约六次）。
上半身水上健身操
耐水性可以使有氧运动成为发展上身耐力和改善心血管状况的高效方法。
沙滩球劳斯莱斯
沙滩球会增加身体对水中运动的抵抗力，尤其是在滚动时。
如何做：将腿伸直浮在水中，朝上。 将一个沙滩球举到胸前，在水面上方滚动球，先在一侧，然后在另一侧。 尝试每套重复此动作15到20秒以开始。 随着健身的增加，尝试将时间延长到接近一分钟。 通过选择更大或更小的沙滩球来调整阻力水平。
水重蝇
水飞蝇非常适合胸部锻炼。
如何操作：站在水池中，每只手的水重都伸到胸部前，手掌彼此面对。 向后拉动双手，向外移动手臂，并保持肘部笔直。 将手向前方放一个代表。
沙滩球俯卧
使用沙滩球来增强上身的耐力并进行有氧运动。
如何做：首先将胸球深深地站在水中，同时将沙滩球保持与前臂的距离。 在水下推动沙滩球触摸大腿，同时保持手臂尽可能伸直。 将球重新抬起并重复。
这种运动将锻炼核心，背部，肩膀和肱三头肌，同时使心率达到有氧训练范围。 尝试五到六组，每组15到20次。
将您的游泳池变成滑雪测功机
这是一项可以花费时间的运动，几乎可以作用于所有肌肉，同时可以改善有氧运动的适应性。 站在水中直到肩膀，然后将右臂和左腿向前伸展，将相反的四肢向后伸展。 该运动与越野滑雪中使用的运动相同。 交替的两面仿佛越野滑雪，两极在水中。 10分钟或更长时间会燃烧卡路里，改善心血管健康并锻炼所有主要的肌肉群。
混合起来以形成有效的例程
将这些动作结合到水中有氧运动例程中，可以改善心血管健康。 进行适当的跑步几分钟，然后继续进行沙滩滚球运动，垂直跳跃和水飞。 另一种选择是从拍打，原地跑步和垂直跳跃各开始5分钟，然后上半身各进行5分钟沙滩球滚动，沙滩球俯卧和水飞。
