Sugar Busters是低糖到无糖生活方式的选择。 该计划的制定者从糖是减肥困难的根本原因出发进行工作。 根据制糖专家的理论，含有大量糖分的食物以及您体内的简单碳水化合物会迅速转化为糖分，使血液中的胰岛素水平升高至难以减肥的地步，即使您减少卡路里并经常运动也是如此。 糖克星食物清单根据碳水化合物的含量和对血糖水平的影响来确定可接受的食物选择。
三格规则
Sugar Busters的目标是避免添加糖。 除了新鲜水果，您饮食中所含的食物每份添加的糖不应超过3克。 这些包括甜味剂，例如蜂蜜，糖蜜和玉米糖浆，以及添加剂，例如玉米淀粉，改性食品淀粉，右旋糖，聚右旋糖和麦芽糖糊精。
面包，谷物，米饭和面食
从重要性上讲，该组中可以接受的食物包括用100％石磨的全麦，全谷物或全麦面粉制成的食品。 该列表还与每种类型的加工和纤维含量相吻合。 例如，根据扩展网站（Extension）（一个基于研究的信息网站），石磨全麦进行的加工最少，纤维含量最高。
包括符合糖和面粉类型规则的面包，全麦饼干和全麦或全麦麸谷物。 燕麦片是一个不错的选择，但要确保它是老式的，而不是即食燕麦片。 水稻可以是糙米，棕色巴萨马蒂，白色巴萨马蒂，野生或转化白米。 意大利面应该是全麦，100％硬质硬质小麦粉或全谷物，非小麦粉。
蔬菜
糖克星饮食包括并鼓励大多数种类的新鲜，冷冻和罐头蔬菜以及允许食品清单中的干豆。 胡萝卜是Sugar Busters食品清单中的新成员，经过进一步测试后发现，胡萝卜在血糖指数中的位置不如初始测试所描绘的那么高。
未列入食品清单的蔬菜包括白土豆，玉米和含有玉米，甜菜，萝卜，欧洲防风草和大头菜的产品。
水果
除了西瓜，葡萄干，菠萝和香蕉外，食品中还包括不加糖的水果和果汁。 此外，食物清单还包括未涂抹糖的水果酱和果酱或果冻。
肉
瘦蛋白食品包括瘦红肉或猪肉，以及白肉禽，鱼或贝类，低脂香肠和火鸡培根。 糖克星还包括蛋白质来源的蛋白质，例如鸡蛋或鸡蛋代用品，豆腐，大豆蛋白，坚果，种子和坚果黄油，且不添加糖。
乳制品
食品清单包括所有低脂或脱脂乳制品，只要它们不违反三克规则。
脂肪类
尽管一定数量的饮食脂肪对健康至关重要，但食品清单大部分将脂肪限制为单不饱和类型，例如橄榄油，菜籽油，花生油或核桃油。 尽管食物清单中确实包含黄油，但Sugar Buster建议您节制使用。
