确定在跑步机上行走或跑步时燃烧多少卡路里并不总是一件容易的事。 根据临床锻炼生理学，为了最佳健康，计划锻炼的理想卡路里消耗为每周1, 000到2, 000卡路里。 尽管大多数跑步机显示屏都会显示您燃烧了多少卡路里，但有些却没有，有些则不准确。 幸运的是，美国运动医学学院有几个方程式可以帮助您确定跑步机上的热量消耗。
步骤1
了解您的速度，等级，体重和锻炼时间。 将此信息记录在您的便签纸上（例如：速度2.5英里/小时，2％的成绩，重量130磅，时间30分钟）。
第2步
转换单位。 您的速度需要以米/分钟为单位。 如果您的速度是以每小时英里数为单位，则将其乘以26.8可找到每分钟的米数（例如：2.5 mph x 26.8 = 67米每分钟）。 百分等级必须用小数表示（例如：2％/ 100 =.02）。 您的体重应换算成千克，方法是将体重（磅）除以2.2（例如：130磅/ 2.2 = 59.09千克）。 在几分钟内写下您花费的运动时间。
第三步
完成方程式。 如果您的速度为3.7 mph或以下，请使用行走公式：（0.1 x速度）+（1.8 x速度x坡度）+ 3.5。 如果您的速度快于3.7 mph，请使用运行方程式：（0.2 x速度）+ 0.9 x速度x坡度）+ 3.5。 将步骤2中的速度和坡度插入正确的公式中。
步骤4
计算结果。 使用您的计算器来查找您使用了多少氧气。 首先将括号中的数字相乘，然后将这两个答案与3.5相加。
第5步
计算每分钟的卡路里。 将您在步骤4中使用的氧气乘以您的体重（千克）。 （例如：12.6 mL / kg // min x 59.09 kg = 744.534 mL / min）。 将该数字除以200，便可以得出每分钟的热量消耗（例如：744.53 / 200 =每分钟3.72卡路里）。
第6步
计算使用的总卡路里。 将每分钟的卡路里乘以运动的分钟数即可得出总的卡路里消耗（例如：每分钟3.72卡路里x 30分钟= 111.6卡路里）。
您需要的东西
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草稿纸
钢笔或铅笔
计算器
小费
将所有答案四舍五入到小数点后两位，以确保其准确性和可管理性。 您的最终数量将非常接近您燃烧的卡路里数量。
