在生活的各个阶段都必须保持良好饮食，但是随着年龄的增长，选择合适的食物就变得越来越重要。 作为60岁的女性，您的饮食需求是独特的，而食用正确的食物可以帮助减少患上慢性病的风险。
骨质疏松症，心脏健康，体重控制和发炎只是女性随着年龄增长而面临的许多问题中的一部分，巧合的是，这些问题也受到饮食的影响。 选择食物会对您的整体健康产生巨大影响，并使您的健康更长久。
健康的早餐开始新的一天
从新的一天开始，可以为您提供一整天继续健康饮食所需的优势。 至关重要的是，您每天要消耗许多营养素，其中钙和维生素D对骨骼健康至关重要。 牛奶和酸奶等许多传统早餐食品都含有钙，蛋黄和强化牛奶中也含有维生素D。
根据美国国立关节炎与肌肉骨骼和皮肤病研究所的数据，超过5300万人患有骨质疏松症，但食用钙和维生素D可能有助于降低骨折风险。 早餐时，食用富含纤维的食物，例如水果和全谷物，也可以帮助您感到饱腹和满足。
尝试由一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯浆果和一杯低脂牛奶制成的传统早餐。 或者选择一片全麦吐司，上面放一汤匙低脂奶油芝士，一片烟熏三文鱼，番茄片和橄榄，并在旁边享用强化的橙汁。
营养午餐和晚餐
无论您是单独吃午餐和晚餐，还是选择将它们都卷成一顿下午饭，您的食物质量都很重要。 根据《临床营养与代谢护理最新观点》上发表的研究，一些女性随着年龄的增长会失去瘦肌肉，但是包括诸如去皮鸡肉或火鸡胸脯肉，鱼和豆类在内的蛋白质可以帮助防止这种损失。
水果和蔬菜提供有助于免疫力的营养物质，并提供抗发炎的抗氧化剂。 实际上，所有水果都对健康有益。 富含水果和蔬菜，全谷类，低脂乳制品和瘦蛋白的餐食也遵循心脏健康饮食的金标准。
根据疾病控制与预防中心的数据，心脏病被列为整体女性的第一杀手。 有益心脏的饮食也是预防慢性炎症和疾病（例如糖尿病）的健康饮食。
吃3盎司无骨，去皮的鸡胸肉，每碗加1杯蒸的胡萝卜和烤土豆加橄榄油，再加一全麦面包，并在晚餐时喝一杯减脂牛奶。 或者尝试3盎司的烤鱼，每半碗糙米和蒸西兰花。 用一杯草莓和一杯水或凉茶结束您的用餐。
健康零食也很重要
健康的零食与营养均衡的膳食同等重要。 对于其他蛋白质和健康脂肪，请选择核桃，杏仁或葵花籽。 如果您的日常饮食中需要更多的水果和蔬菜，请选择香蕉，橙子，苹果片，葡萄或黄瓜。 走出舒适区并尝试一些新东西，例如豆薯或芒果，这两种食物都营养丰富，易于烹制和食用。
乳制品，例如酸奶和奶酪，也是零食的绝佳选择，并从强化牛奶中提供钙和其他维生素D。 全天持续消耗纤维（以全谷物形式存在，例如燕麦片和普通爆米花或水果和蔬菜），有助于保持消化系统健康。
食物60岁女性应避免
应避免食用会对身体造成伤害并实际上促进慢性疾病的食物。 限制高脂肉，钠和糖含量高的食物，高度加工的食物和含糖饮料。
根据《衰老与疾病》杂志发表的研究，高度加工和高糖含量的食物会引起炎症，在慢性状态下，炎症已被认为是许多疾病的一个因素，包括糖尿病，骨关节炎和阿尔茨海默氏病。
作为60岁的女性，您必须了解饮食是保持健康和福祉，抵御慢性病和保持健康体重的最重要要素之一。
寻求饮食帮助
当寻求改变饮食习惯时，与许多医生讨论您当前的病情总是有帮助的，因为许多健康食品会与药物相互作用。 结果，对于60岁的女性而言，根本没有一种完全适合所有人的饮食习惯； 这一切都取决于您当前的健康状况，营养需要和食物偏好。
您的医生可能会将您推荐给注册营养师，以评估您当前的饮食并建议您可以进行的更改。 热量需求取决于身高，体重，年龄和活动水平； 有关应摄入多少卡路里的更多信息，请咨询营养专家。
