减轻体重需要消耗的卡路里超过消耗的卡路里。 因为1磅等于3500卡路里，所以20磅。 您必须在数周内造成70, 000卡路里的热量不足。 最成功的减肥速度是1或2磅。 每周问营养学家的乔安妮·拉森（Joanne Larsen）说，这意味着如果选择正确的食物和策略，您可能会减轻20磅。 在大约10周内。
卡路里的意义
卡路里对减肥至关重要，而不是特定的组合或大量营养素比率。 2009年2月发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究将四种不同的饮食计划与不同量的脂肪，碳水化合物和蛋白质进行了比较。 哈佛大学的研究人员得出结论，最终导致饮食损失的是低热量饮食，而不是食物组合。 吃的卡路里少于使用的卡路里，您将损失20磅。 作为女性警告，MedLine Plus网站建议女性每天摄取的卡路里不要低于1200卡，男性不要低于1500卡。
注意事项
从技术上讲，只要您的进食量低于每日燃烧速度，就可以整天摄入甜甜圈和炸薯条来减轻体重。 但是，您的份量会特别小以适合您的卡路里目标。 此外，您还会遇到营养不足，肌肉萎缩的情况，并使自己处于与过多饱和脂肪和糖有关的健康问题的风险中。 更好的策略是在大多数时间强调均衡饮食，其中包括合理比例的健康食品。 这可以为您提供足够的营养以促进生长和精力，还可以让您吃足够多的食物，从而在节食时不会感到被剥夺和沮丧。
食物种类
减掉20磅。 以1或1磅的比率。 每周，强调低卡路里的全食物。 您可以在能提供营养和纤维的水绿色蔬菜上用餐，但每份热量并不多。 您只需15卡路里的热量就可以吃3杯生菠菜，而麦当劳的一小份薯条则要花费230卡路里。 选择瘦蛋白-鱼，去皮火鸡或鸡胸肉，虾或非常瘦的牛肉-只需吃2到3盎司即可。 每天份。 在您的每顿饭和零食中都量出½杯谷物或一片面包，并尽可能选择全麦面包-选择糙米代替白色，全麦面包代替白色和燕麦，而不是膨化白饭。 如果您想减掉20磅。 很快，您就没有足够的空间来容纳来自饱和脂肪（包括黄油和肥肉），苏打水或糖果或酒精中的糖分所产生的任意热量。
误解
许多人认为减肥是他们的敌人。 人体需要脂肪来填充内部器官，调节激素的产生，保持头发和皮肤健康以及吸收特定的维生素。 所有脂肪都不适合您的健康或减肥目标。 节食减掉20磅。 会强调不饱和脂肪-例如在橄榄油和低芥酸菜子油，鳄梨，肥鱼，坚果和种子中发现的那些。 美国心脏协会建议，每天摄取25％至35％的卡路里来自这些健康来源，并避免食用加工食品中发现的饱和脂肪和减少反式脂肪。
行使
尽管单靠节食可以减轻体重，但将正确的食物与运动结合起来可能会取得更大的成功。 百分之八十九的国家体重控制注册机构成员–一个正在进行的成功减肥者研究小组，平均体重保持66磅。 休假五年以上-通过饮食和运动来达到目标。 美国运动委员会说，仅10％的人单独饮食，而1％的人运动。 遵循美国运动医学学院指南，尝试每周进行五次大约一个小时的中等强度心血管活动，以提高减肥效果。
