腿筋拉伤时，您想要减轻压力，并且想要快速缓解。 但是，很难记住您应该使用冰还是热来缓解绳肌疼痛。 答案取决于腿筋受伤的时间。 如果是最近，冰是您的最佳选择。 如果是在不久前发生的话，高温可以缓解压力。
小费
对于拉伤的绳肌，冰或热会减轻疼痛，但最好在受伤后的头72小时内使用冰块。
拉伤大腿肌
根据哈佛健康出版社的说法，当肌纤维过度拉伸或受到太强的力而无法承受时，就会发生绳肌拉伤 。 根据损伤的严重程度，一些肌肉纤维可能会撕裂，或者整个肌肉可能会撕成两半。
对于更轻微的劳损，可能会有些疼痛，轻微肿胀和肌肉紧绷。 如果使用更严重的劳损，则疼痛会更加严重，并会出现更多的肿胀和瘀伤，肌肉痉挛和肌肉无力。 如果完全撕裂，则可能会失去肌肉功能。
急性损伤用冰
无论泪液是轻度，中度还是重度，急性期治疗的首要目标是减轻疼痛和控制肿胀。 冰是做到这一点的最佳方法。 据南加州骨科研究所称，它还有助于减少瘀伤并预防肌肉痉挛。
如何敷冰
您可以使用为此目的设计的冰袋，也可以使用一袋冰或冷冻的蔬菜。 您可以使用弹性绷带制作腿筋冰封。 但是， 请勿将冰块直接放在受伤的地方 ，以免烫伤。
将冰袋敷约10至20分钟 ，一次最多涂30分钟，如果可能的话。 如果受伤部位变成粉红色或红色，请取出冰袋。 继续为伤口结冰48至72小时，或按照医生的建议进行结冰。
伤口愈合热
一旦您退出了急性期，肿胀，疼痛和瘀伤消失了，您就可以开始使用热疗了 。 热量有助于放松和放松肌肉，并刺激血液流向受伤的绳肌，从而促进愈合。
这就是为什么您不应该在急性受伤时使用热量的原因。 肿胀是由流向该区域的血液增加引起的，因此您不想通过加热来刺激更多的血液流动。
如何加热
您可以使用加热垫，可微波加热的凝胶袋或热的湿毛巾来提供热量。 根据WVU Medicine，湿热往往更有效。
与冰一样，不要将热源长时间留在受伤的肌肉上-大约15分钟就足够了。 删除它，等待一段时间，然后重新应用它。
Ham绳肌损伤的治疗
冰是针对肌肉拉伤的黄金标准疗法- 大米（RICE ）的一部分， 大米代表 休息，冰，压迫和抬高 。 除冰疗法外，您还可以通过以下操作进一步减轻疼痛，肿胀和其他症状：
- 休息一下肌肉 。 避免进行任何运动或其他剧烈运动，并尽可能远离受影响的腿。
- 用弹性绷带包住大腿 。 这有助于减少肿胀并为弱化的肌肉提供支撑。 紧紧包好，但不要太紧，以免影响正常循环。
- 将腿抬高到心脏水平或以上，以从受伤部位抽出血液和其他液体。
继续这些治疗措施48到72小时，或您的医生建议的时间长。 您还可以服用非处方抗炎止痛药 ； 但是，请确保它们不与您当前正在服用的任何药物相互作用。
下一步家庭治疗步骤
一旦退出急性期，您就可以开始恢复肌肉的柔韧性。 柔和的绳肌伸展运动（例如向前或向后折叠）会延长紧绷和缩短的肌肉。
拉伸前加热可以使拉伸更容易，并改善运动范围； 只要确保不要过度拉伸即可。 转到您感到轻微伸展的位置，保持15至30秒钟，然后松开。 重复拉伸三遍，每天几次。
用手指或泡沫辊按摩绳肌也可以帮助释放和放松紧绷的肌肉。 用指尖轻柔地揉捏肌肉，但要避免过分用力。
使用泡沫辊，上下滚动腿直到感觉到压痛为止，然后停住并保持约2分钟。 首先使用密度较低的泡沫辊，不要施加太大压力。 您可能会感到轻微不适，但如果感到疼痛，请退后几天再尝试。
返回活动
恢复您的常规活动水平应该是渐进的。 您可以从一些简单的强化锻炼开始 ，例如仰卧绳肌卷曲，脚跟挖，站立的髋关节伸展和桥接。 只需自己调整体重即可。
准备好后，您可以将其他一些更具挑战性的练习纳入日常活动中，例如下蹲和弓步。 首先使用您的体重，然后在感觉更强壮时增加抵抗力。
要恢复腿筋失去的稳定性，请进行平衡锻炼 。 一只脚站立最多30秒，然后重复几次。 当这不再是挑战时，请尝试闭上眼睛。
什么时候去看医生
如果您的轻度或中度受伤对家庭治疗没有反应，但几天后您仍然有明显的疼痛和肿胀，请联系医生。 伤害可能比您想象的要严重，或者可能还有其他潜在的问题导致您的症状。
