无论年龄大小，饮食和运动都可以通过降低许多慢性病的风险，改善情绪，增强精力并保持完成日常活动的能力而使所有人受益。 但是，对于50岁以上的人群有一些特殊的考虑。老年人往往缺乏某些营养素，因此，健康饮食应考虑到这一点。 如果您超过50岁，请考虑修改锻炼程序，以避免可能的伤害并解决您关注的特定领域。 开始新的饮食或运动计划之前，请咨询您的医生。
当心营养不足
衰老会导致人体处理和吸收某些营养素的能力下降，其中主要的钙和维生素B12和D。 许多食物都富含这些营养素，例如谷物，面包，牛奶和奶制品。 除了获得这些特定的微量营养素外，还应主要食用营养丰富的食物，例如蔬菜，水果，豆类和全谷物。 由全食组成的饮食将满足您的身体对充足的纤维，维生素，矿物质，蛋白质和碳水化合物的需求，同时限制饱和脂肪和添加的糖中的过多卡路里。 对于51岁及以上的人，每天的钠摄入量应限制在1, 500 mg。
打举重室
衰老构成的最大威胁之一是肌肉质量和力量的损失，成年人在30岁以后每十年损失多达10％的肌肉质量。为了停止损失并开始建立背部肌肉，美国理事会运动训练建议每周完成两次针对所有主要肌肉群的力量训练电路。 进行举重练习，例如下蹲，弓步，俯卧撑和木板，并做举重动作，例如头顶哑铃卧推和二头肌弯举，每组可以重复12到15次。 体重，自由重量或机器锻炼都可以有效，所以这实际上是个人喜好问题。
降低患病的风险
随着活动的普遍减少，心脏病，糖尿病和高血压的风险增加，但是可以通过定期进行心血管运动来减轻这种风险。 在您50多岁以后，您可以参加任何足以使您健康的活动，并且应该致力于在一周的大部分时间里最多进行30分钟的有氧运动-强度越高越好。 但是，那些有健康问题的人将需要选择适当的活动。 例如，患有关节痛的个人应选择低冲击力或无冲击力的活动，例如游泳，骑自行车，水中有氧运动以及使用椭圆机或划船机。
时光倒流
尽管没有一个适合所有人的最佳饮食和运动计划，但美国运动委员会报告说，50岁以上的人可以通过锻炼并保持高强度的心血管和力量训练来减缓甚至逆转衰老的生物力学和荷尔蒙作用。程序。 饮食也可以在延缓衰老过程中发挥重要作用。 2013年发表在《柳叶刀肿瘤》杂志上的一项研究发现，高脂全脂饮食和低脂饮食导致500多个基因发生了积极变化。
