在遇到问题之前，您可能不会对肠蠕动思考太多。 无论是处理太软或太松的粪便，或者如果您在便秘时尝试软化粪便，无论进食或不进食都可以缓解症状。 如果您有不规则的排便，请先咨询医生，然后再改变饮食。
改良软凳的食物
如果您腹泻，大便频繁，稀疏或水样，改变饮食可能会有所帮助。 通常，软便的饮食中脂肪，纤维，乳糖和糖的含量较低。 良好的食物选择包括豆浆或脱脂，无乳糖的乳制品，精制面粉的面包和谷类，白面食，白米饭，不加糖的水果罐头，成熟的香蕉，煮熟的蔬菜，煮熟的鸡肉或鱼肉，鸡蛋和嫩肉。 此外，每三到四个小时吃一顿饭，每天喝8到10杯脱咖啡因的饮料，例如水，100％果汁，肉汤或脱咖啡因的茶或咖啡。
减肥凳子的饮食
避免或限制您摄入某些类型的食物也可能会改善软便或腹泻。 避免吃大多数未加工的水果，香蕉和甜瓜除外，并且不要吃未加工的蔬菜或全谷物，面包和谷类食品。 还应限制或避免油炸食品，高脂肉（例如培根和热狗），全脂牛奶，全脂奶酪，坚果和厚实的坚果黄油。 辛辣食物和含咖啡因的饮料（例如普通咖啡和可乐）也可能加剧症状，应加以限制或避免。
可溶性VS。 不溶性纤维
当涉及粪便的稠度时，饮食中的纤维类型至关重要。 据马里兰大学医学中心称，虽然大便过软时通常应避免摄入纤维，但食用富含一种特殊类型纤维的食品“可溶”可能会有所帮助。 在消化道中，可溶性纤维吸收水分，这使粪便更坚硬且通过较慢。 可溶性纤维含量高的食物包括燕麦，毛豆或毛豆，橘子，苹果，香蕉和抱子甘蓝。 相反，富含麦麸，豆类，碾碎干小麦和叶类蔬菜等不溶性纤维的食物则增加了粪便的体积并加快了其通过胃肠道的速度，而与此相反。
减肥软化凳子
如果一周的排便次数少于三个，或者大便难通过，则可能是在治疗便秘。 高纤维饮食有助于软化大便并缓解便秘。 根据营养与营养学研究院的数据，男女分别应每天摄入25克和35克纤维。
为防止腹部不适，请缓慢增加饮食中的纤维量，并喝大量的水或不加糖的茶等液体。 除了不溶性纤维含量高的食物外，其他也含有可溶性纤维的高纤维性食物也可以帮助软化粪便。 这些包括小扁豆，亚麻籽，豌豆，萝卜，蓝莓，苹果和葡萄。
