弓步中使用的主要肌肉是什么？

肺部锻炼是一种复合运动，可以使您的膝盖和髋关节关节运动，并激活下半身的10多种不同的肌肉。 弓步中使用的主要肌肉是股四头肌。 每条股四头肌包括四个较小的肌肉节段，它们附着在下半身骨骼结构的不同部位。 进行弓步时，弓步要短些，以最大程度地增强股四头肌的活动。 握住一组哑铃或负重杠铃，增加弓步强度。

做在海滩的妇女刺。 图片来源：jodiejohnson / iStock / Getty Images

直肌

股直肌是股四头肌中的一种，它从您的骨盆骨延伸到每个膝盖的the骨底部。 该肌肉与其他股四头肌协同工作，在弓步时伸展膝盖。 抽气时屈曲臀部以降低身体，也会招募股直肌。 当您的臀部伸展时，股直肌是一种特别强大的膝盖伸展器，它是唯一横穿髋关节的股四头肌。 屈曲臀部会削弱股直肌的膝盖伸展力量。

侧索

股外侧肌是股四头肌的最外面部分，从每个股骨的外部顶部一直延伸到膝盖的the骨。 您可以通过触摸大腿外侧来感觉股外侧肌。 膝盖弯曲时，股外侧肌对伸直膝盖特别有帮助。 在弓步练习中抬高身体时伸展膝盖会激活股外侧肌。

中间人

中间股肌是股四头肌的内部部分，位于大腿深处，股直肌下方。 中间股肌从股骨的顶部延伸到膝盖。 在弓步练习中抬高身体时伸展膝盖会激活中间臀肌。 股外侧肌与股外侧肌同步工作，并在膝盖弯曲时提供伸展臀部所需的部分力量。

Vastus Medialis

股内侧肌是股四头肌的最内层。 像股四头肌的其他部分一样，腓肠肌在刺入时有助于伸展膝盖。 紧邻膝盖上方的股内侧肌部分（斜内侧股内侧）对于稳定膝盖关节尤为重要。 股内侧斜肌部分呈泪珠状。 股内侧肌增加了大部分的定义和内腿的质量。

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