肌酸是人体内产生的一种酸，而乳清蛋白是一种蛋白质，可为人体提供所需的氨基酸。 两者都有助于从锻炼中恢复，并且都具有明显的好处。 梅奥诊所说，肌酸通常存在于红肉中。 Healthline说，乳清蛋白是奶酪生产过程的一部分，现在作为补充品销售。 开始任何饮食，运动或训练计划之前，请咨询您的医生。
小费
肌酸和乳清蛋白在您体内的作用不同，因此将两者结合可能并非一帆风顺。 当您了解它们如何协同工作时，您可能会受益于同时服用两者来促进肌肉生长和表现。
肌酸强壮
肌酸一水合物是最常见的肌酸形式，也是最便宜的形式。 肌酸一水合物已显示可改善短期肌肉耐力。 据WebMD称，这些改进包括最大的力量和力量，在最大努力的肌肉收缩过程中完成的工作，单次努力的短跑表现以及在重复的短跑表现期间进行的工作。 您不需要大剂量的肌酸。 为防止胃部不适，在建议Maxin Nutrition服用一个月后，每天5克足以使您体内的肌酸水平最大化。 存在其他类型的肌酸，例如肌酸乙酯，尽管成本增加，但并未显示出比肌酸一水合物更有效的效果。
乳清满足您的蛋白质需求
乳清蛋白是氨基酸的来源，而氨基酸是蛋白质的组成部分。 氨基酸用于体内的许多功能，甚至可以支持神经功能。 据BodyBuilding.com称，当发生肌肉拉伤时，例如在抵抗训练中，氨基酸也被分解并消耗，用于组织修复和重塑。 随着训练强度和数量的增加，蛋白质的需求将增加，使用乳清蛋白补充剂是满足这些需求的一种方法。
肌酸和乳清蛋白在一起
Maxin Nutrition说，肌酸和乳清蛋白可以一起补充。 两者都根据需要吸收和利用。 运动过程中，肌酸补充剂可恢复耗尽的储备，并支持立即产生能量，从而提高您的整体运动表现。 锻炼后，当肌肉组织破裂时，乳清蛋白可以通过修复和补充肌肉来帮助恢复健康。 通过将两种补品结合使用，您将获得两者的好处，从而实现自己的目标。
充分利用每个
在每次剧烈运动中，您的身体都使用糖原作为燃料。 假设您将其与蛋白质结合，服用简单的糖（例如葡萄糖或麦芽糊精）可以补充您的身体并提高您的恢复能力。 STACK建议，当您的胰岛素水平高而肌肉糖原水平低时，发生这种情况的理想时间是锻炼后。 这将导致糖和氨基酸被吸收到您的肌肉中，以替代您所燃烧的东西。 摄取葡萄糖的一种简单方法是将其以两倍于乳清蛋白的量添加到奶昔中。 扔一点肉桂，您便会迅速康复，并准备下一次锻炼。
