您的身体会将多余的卡路里存储为体内脂肪。 这些脂肪中的一些被称为必需脂肪，是健康的必需品-它有助于维生素的吸收，温度调节以及对妇女的生育。 但是过多的体内脂肪会构成健康风险。 通过摄取足以维持体重的脂肪，阻止堆积在中间的多余脂肪积聚，并在躯干中放太多的垃圾-这样，您的身体将利用摄取的卡路里获取能量。 这可能涉及调整饮食以阻止脂肪存储，以及遵循旨在燃烧卡路里的有氧运动和力量锻炼程序。
卡路里过剩和脂肪增加
当您摄入的卡路里超过燃烧的卡路里时，身体通常会将其存储为脂肪-尤其是如果您不运动。 久坐不动的人从多余的卡路里中获得的额外磅中，约有三分之二会变成多余的脂肪。
为了防止多余的卡路里增加脂肪，请使用在线计算器或咨询营养师，以根据身高，体重，性别，年龄和活动水平估算您的每日卡路里需求。 卡路里的需求各不相同，而对于您的20岁，6英尺高的踢足球的哥哥来说，恰到好处的数量对于您每天步行30分钟的50岁娇小妈妈来说实在太多了。
如果您想以健康肌肉的形式增加体重，有时多余的卡路里会有所帮助。 使这种多余的肌肉包括来自未加工的整体食物（例如全谷物，瘦蛋白和蔬菜）中所添加的卡路里，并参加体育馆定期的举重训练。 每天将肌肉多余的卡路里保持在250至500卡路里； 使多余的食物过多，就会增加体内的脂肪。
锻炼以防止脂肪增加
疾病控制与预防中心建议您每周至少运动150分钟，保持中等强度，相当于快步走，以保持健康。 但是，美国运动委员会说，要长期保持稳定的体重，在大多数情况下，您可能需要多运动60分钟左右。
力量训练可以帮助您获得肌肉，但对于阻止脂肪的储存也很重要。 随着年龄的增长，您自然会在40岁之后开始迅速失去肌肉质量，尤其是如果您不进行力量训练时。 肌肉减少症的发生是因为荷尔蒙发生变化，特别是生长激素和睾丸激素的变化，导致肌肉质量下降，随后体内脂肪增加。 但是，如果您使用肌肉，则可以减轻这些激素水平降低的速度，并阻止您的身体失去肌肉并以很快的速度储存脂肪，即使您衰老也是如此。 每周至少进行两次阻力训练，并使用能使您疲劳八到十二次的重量。 在这些锻炼中，对每个主要的肌肉群至少进行一次锻炼。
胰岛素和脂肪储存
人体排出的胰岛素量也会影响脂肪的储存方式。 当血糖升高时，您会释放胰岛素，这种情况通常在饭后发生。 血糖会迅速升高并达到高水平，尤其是在进餐富含精制碳水化合物或糖的食物后，例如白面包，饼干或面食。 高于正常水平的血糖会促使您的身体释放更多的胰岛素，从而使您的细胞吸收多余的糖并将其排出血液。
适量的碳水化合物摄入包括全谷类，蔬菜和水果的优质版本，可控制胰岛素水平，通常不会导致过多的脂肪存储。 但是，如果您吃了大量的碳水化合物，尤其是白面粉或糖类，则会抽出过多的胰岛素，肝脏和肌肉细胞会因过量的葡萄糖或糖的储存而最大化。多余的，所有多余的钱都流到了脂肪细胞上。 胰岛素会促使您的身体紧紧抓住这种脂肪，使其处于锁定状态，并阻止其释放能量。
饮食以阻止脂肪储存
为了阻止您的身体达到这个胰岛素储脂周期，请限制您摄入白面包，白米饭，苏打水和甜食。 相反，在用餐时自己点一份沙拉，地瓜，西葫芦，烤花椰菜，蒸西兰花或炒芦笋作为配菜。 当您吃谷物时，将它们制成各种品种，例如糙米，藜麦或大麦。 全谷物中的纤维使它们消化更慢，因此您的血糖反应不快，胰岛素水平保持稳定。
每次进餐和吃零食时都应食用一部分瘦肉蛋白质，例如鱼，家禽，豆类或瘦肉牛排，还可以帮助您保持满意并调节血糖水平，以防止胰岛素的明显释放。
